6 порад, які швидко приведуть нервову систему в порядку. Контролюй свої емоції!
Зайві переживання вже давно стали національним дозвіллям. Причин, які викликають хвилювання, вистачає. Спочатку ти хвилюєшся з приводу навчання, потім з-за роботи, ще пізніше хвилювання викликають ціни на заспокійливі препарати.
Наприклад, у Сполучених Штатах Америки різні тривожні розлади є найбільш поширеним психічним діагнозом. За статистикою, вірогідність того, що людина з тривожним розладом захворіє ще чимось в 3-5 разів більше, ніж у звичайних людей.
Справа в тому, що за занепокоєння відповідає та ж лобова частка твого мозку, яка займається плануванням і приймає рішення. В принципі, різниця між плануванням і занепокоєнням для твого мозку лише у величині емоційної залученості в процес.
Зрозуміло, що тривога обрамляється негативними емоціями. Але головним завданням твого мозку є збереження твоєму житті. Тому іноді хвилювання – це реакція організму на небезпеку, тобто якийсь еволюційний механізм, що дозволяє тобі залишитися в живих.
Для того, щоб вибратися з пастки занепокоєння, потрібно направляти своє мислення в правильне русло. І ці поради допоможуть тобі.
Як швидко заспокоїтися
- Навчися розуміти свої емоції
Перший крок до зниження занепокоєння – це усвідомлення того, коли ти починаєш хвилюватися. Згідно з дослідженнями, люди набагато швидше заспокоюються, якщо відчувають наближення нападу хвилювання, не піддаються його впливу, а намагаються з нею боротися. Мозок перемикається на раціональне мислення і хвиля переживань відступає. - Зроби глибокий вдих (краще не один)
Повільно і глибоко вдихаючи через ніс, ти знижує реакцію свого організму на стрес. Так, ця рада не самий оригінальний, але це не означає, що він не діє. Коли ти починаєш нервувати, твоє дихання і пульс частішають. Якщо ти почнеш глибоко дихати, то подаси організму сигнал, що ти розслаблений, і він заспокоїться. Ось така наукова магія! - Думай про сьогодення
Якщо ти починаєш відчувати, що твої думки летять в минуле або майбутнє, і це призводить до нервозному стані, відразу ж намагайся повернутися в сьогодення. Саме тут і зараз з тобою все добре. Твої думки можуть створювати відчуття небезпеки. Стабілізуючи їх, ти повертаєш нервову систему в нормальний стан. - Звертай увагу тільки на те, що можеш контролювати
У будь-якій ситуації твій мозок жадає контролю. Навіть ілюзорне почуття контролю зменшує занепокоєння, тривогу і навіть біль. Тому, щоб уникнути протилежної реакції, тобі необхідно концентруватися тільки на тих моментах, які ти можеш контролювати. Ні в якому разі не потрібно моделювати найгірші можливі варіанти та інше. - Приймай рішення, навіть якщо ти не хочеш цього робити
Прийняття рішення, будь-якого, навіть самого незначного, перемикає твій мозок в раціональну середу. Як наслідок, він перестає піддаватися емоціям. Крім того, після прийнятого рішення у тебе підніметься настрій і самооцінка, що теж дуже важливо. - Зупиняйся на оцінку «добре».
Іноді причиною зайвого хвилювання стають нереалістичні або ідеалізовані очікування. Не треба прагнути бути кращим батьком. Чи просто хорошим. Ти не зобов’язаний відправити дитину вчитися в кращий ВУЗ. Нехай просто вчиться. Ти не повинен виглядати краще за всіх. Просто будь собою!
Тепер ти знаєш, як заспокоїтися в стресових ситуаціях. І не здумай себе накручувати, якщо ці поради не спрацюють. Поступово вони ввійдуть у звичку і допоможуть тобі менше нервувати. А зараз подумай про здоров’я своїх близьких і поділіться цією інформацією з ними.
