Фітоестрогени проти жирових відкладень! Схуднути після 40 зараз легко…
У віці 40-45 років організм жінки піддається стрімким змінам. Здається, ще місяць тому все було в порядку, і раптом звідкись з’явилися жирові складки на боках і під пахвами.
Насправді уникнути цієї долі не вдасться нікому, навіть атлетам, які присвятили занять спортом все своє свідоме життя. Жир починає нерівномірно розподілятися по всьому тулубу в силу дії цілого ряду факторів.
Віковий жир
Здоров’я, а особливо краса жінки безпосередньо залежить від концентрації статевих гормонів. З них провідну роль відіграють естрогени, які прийнято називати основними жіночими гормонами.
Вироблення цих гормонів значно знижується після 40 років і практично припиняється після 50 років з настанням клімаксу. Саме в цьому віці більшість жінок починають звертатися до різним фахівцям з приводу підвищення артеріального тиску, болі в суглобах і проблем із зайвою вагою.
Пояснюється це просто. Жіночий організм, готуючись до менопаузи, перебудовується під неї, а гормональні зміни перерозподіляють підшкірний жир зі збільшенням його кількості. Таке нарощування жиру потрібно організму, так як при зменшенні вироблення яєчниками статевих гормонів (естрогену), цю функцію бере на себе жирова тканина.
Як компенсувати дефіцит естрогену
Існують препарати, покликані підвищити рівень естрогену у жінок, проте досить часто дану проблему можна вирішити без застосування будь-яких синтетичних засобів, достатньо наситити свій раціон продуктами з вмістом фітоестрогенів.
Фітоестрогени являють собою компоненти рослинного походження, схожі за своїми функціями з естрогенами, які виробляються в жіночому організмі природним шляхом. Незважаючи на те, що фітоестрогени не є продуктом ендокринної системи людини, вони діють на ті ж клітинні рецептори, що і людські естрогени.
Вживання продуктів, що містять фітоестрогени, дозволяє жінкам зменшити прояв симптомів, характерних для постклімактеричного періоду.
Продукти, багаті фітоестрогенами
- Соя і бобові культури
Говорячи про фитоэстрогенах, найчастіше згадують соя і соєві продукти. Інтерес до сої виник наприкінці ХХ століття, коли були проведені дослідження здоров’я населення в Європі, Азії та Америці.Виявилося, що в Японії, Китаї, Індонезії, Тайвані і Кореї смертність від раку і кардіологічних захворювань набагато нижче, ніж у європейських країнах та Америці, а жінки менше страждають від клімактеричних розладів, остеопорозу і раку грудей.
У країнах Південно-Східної Азії в їжу традиційно використовують велику кількість сої. Були зроблені висновки про зв’язок високих показників здоров’я з вживанням сої. Суперечки ведуться до цих пір. Однак, соя дійсно багата изофлавонами — геністеїн і дайдзеином, а її паростки — глицитеином.
Соєві боби і горіхи, текстурованный вегетаріанський протеїн, тофу, соєве молоко і соєвий йогурт, ферментований соєвий напій темпі, місо-суп, соєвий білковий порошок — всі вони містять рослинні естрогени, які при певних показаннях вельми корисно включити в щоденний раціон.
- Насіння льону
Містять лиганы — речовини, які зв’язуються з рецепторами клітин і стимулюють ті чи інші біохімічні реакції. Досліджень за тривалого застосування фітогормонів не проводилося, але встановлено, що вони безпечні для всіх, крім вагітних жінок. Особливо показані насіння льону під час менопаузи.
- Шишки хмелю
Містять флавоноїди, що зв’язуються з рецепторами естрадіолу (одного з естрогенів) і надають аналогічну дію. Після 40 років шишки хмелю призначають для купірування симптомів клімаксу.
- Молоко і молочні продукти
Сметана, сир, сир — містять фітоестрогени трав, якими харчувалися корови. Сир з цвіллю має більшу кількість фітоестрогенів за рахунок грибка, який додатково збагачує продукт власними гормоноподібними речовинами. - Корені солодки голої
Містять ізофлавони і стероїди. Надають позитивний вплив на жіночий організм в період клімаксу, нормалізують роботу печінки. - Овочі
Серед овочів найбільше фітоестрогенів в порції часнику, потім йдуть паростки люцерни, далі зимові сорти гарбуза, оливкова олія, листова капуста і оливки. - Ортилія
Серед трав — джерел естрогену — особливо виділяється борова матка, або ортилія однобока. Народні цілителі запевняють, що її відвари виключно позитивно впливають на організм жінки. Фахівці призначають збори на основі ортилії для нормалізації гормонального фону.
Прийом фітогормонів повинен бути узгоджений з лікарем після проведення аналізу крові на гормони. Якщо цього не зробити і тривалий час приймати препарати самостійно, можна добитися стійкого гормонального дисбалансу та пов’язаних з ним проблем.
Як схуднути на 20 кг в місяць
З віком змінюються зовні абсолютно всі, незалежно від конституції тіла. Однак ті, хто займається спортом і приділяє достатньо уваги здоровому харчуванню, мають більше шансів в старості виглядати підтягнуто.
Хочеш швидкого результату? Тоді приєднуйся ідеями з нашої статті. І не забудь проконсультуватись з лікарем перед тим, як сідати на дієту, адже здоров’я важливіше, ніж краса.
До 10 кг зайвої ваги за два тижні можна скинути завдяки дієті актриси Марії Порошиной. Але це можливо тільки в тому випадку, якщо людина володіє неабиякою силою волі, так як протриматися два тижні на такому дієтичному раціоні дуже складно.
Меню дієти Марії Порошиной
- Перший день першого тижня
У перший день дієти у твоєму меню повинно бути 5 варених картоплин і 3 варених яйця. - Другий день
Твій раціон буде представлений однією склянкою кефіру і 100 грамами сиру. - Третій день
Кефір (500 мл), 1 літр фруктового соку і 2 яблука. - Четвертий день
Порція вареної курки або яловичини (400 г) і необмежену кількість чаю без цукру. - П’ятий день
Протягом дня потрібно харчуватися або грушами, або яблуками (півкілограма). - Шостий день
3 відварних картоплини і 1,5 склянки кефіру або кислого молока. - Сьомий день
Лише кефір (500 мл). - Перший день другого тижня
Раціон повинен бути представлений лише відвареної яловичиною (250 г). - Другий день
Овочевий салат і відварна яловичина (150 г). - Третій день
2 яблука, 2 скибочки хліба з висівками, порція вареної яловичини або курки (200 г). - Четвертий день
2 яйця, варена яловичина (150 грам), а також 150 г житнього хліба. - П’ятий день
3 відварних картоплини, 700 г яблук і кефір (500 мл). - Шостий день
2 яйця, 2 свіжих огірка, відварна курка (300 г) та необмежену кількість чаю без цукру. - Сьомий день
2 відварних картоплини і 2 яблука.
Схуднути настільки, наскільки мріяв, — це тільки півсправи. Ще півсправи — вага утримати. Марія Порошина рекомендує після закінчення дієти не допускати потрапляння в раціон обсмажених і жирних продуктів, а також триматися подалі від простих вуглеводів. Пізні трапези краще назавжди виключити і останній прийом їжі влаштовувати до шести вечора.
«Так Просто!» регулярно знайомить своїх читачів з найбільш ефективними дієтами. Так, нещодавно ми писали про мегапопулярної білковій дієті французького дієтолога П’єра Дюкана. Відомо, що його дієта допомогла схуднути перед весіллям герцогині Кембриджської, а Дженніфер Лопес — прийти у форму після пологів.
Можливо, тебе зацікавить система схуднення від гуру дієтології Анрі Шено. За його методикою в свій час худнули Лучано Паваротті і Сильвіо Берлусконі, дружина колишнього мера Москви Юрія Лужкова Олена Батуріна і Михайло Саакашвілі.
