Худнемо за 25 хвилин в день по голлівудської системі. Найефективніші вправи!
Ти будеш здивована, наскільки прості тренування голлівудських зірок. Перед зйомками фільму актрисам потрібно за короткий період прийти у форму, але на багатогодинні тренування часу найчастіше немає. Тому перед інструкторами знаменитостей стоїть непосильне завдання — зробити тренування швидкої та ефективної. Наприклад, Холлі Беррі займалася під час 40-хвилинної обідньої перерви між зйомками. Вона вправлялася всього 25 хвилин, а решту часу використовувала для прийому їжі.
Перш ніж приступити до роботи над своїм тілом, прочитай ці прості правила, які вбережуть тебе від типових помилок і зроблять процес схуднення приємніше.
Як швидко накачати сідниці
Кодекс ефективного фітнесу
- Систематичність
Тренування повинні бути регулярними. Займайся 3 рази в тиждень по 25 хвилин. Підбери для себе зручний час і дні для фітнесу. Якщо ти любиш довше поспати, то не плануй заняття на ранок, а якщо ти зазвичай вечеряєш з друзями по суботах, то не став тренування на цей день.
- Зосередженість
Сконцентруйся на вправах. Ніщо не повинно відволікати тебе від них, тому не слід займатися при включеному телевізорі, відволікатися на дзвінки та інше. - Контроль
Щоб максимально ефективно витрачати 25 хвилин, потрібно стежити за часом. Тренування розбита на сети — це 1 вправа, яку роблять 20 секунд, після чого дається 10 секунд на відпочинок. І так 3 підходи. Після цього потрібно відразу переходити до наступної вправи. Тому озбройся секундоміром.
- Темп
Спочатку може бути важко працювати в такому швидкому темпі. У такій ситуації краще зробити меншу кількість повторень, але виконати всі вправи. - Сила волі
Будь готова до крепатурі, болі в м’язах, прискорене серцебиття. Після декількох тренувань тіло звикне і дискомфорт зникне.
Цей комплекс вправ для схуднення розробив Джим Барсен, інструктор, який зліпив фігуру Анджеліні Джолі, Гвінет Пелтроу і Дженніфер Еністон.
Схема виконання: одну вправу робимо протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочиваємо, 20 секунд робимо, 10 відпочиваємо, 20 секунд робимо, 10 відпочиваємо. Після чого відразу переходимо до наступного. Кожну вправу потрібно виконувати за 3 підходи по 20 секунд кожен.
5 вправ
- Стрибки
Jumping Jack — це одне з кращих вправ для сідниць. Постав ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла, спина пряма. У стрибку широко розстав ноги так, щоб коліна дивилися назовні. Одночасно махом піднімай руки вгору.
- Віджимання з колін
Прийми упор лежачи, руки прямі, тримай тіло прямо, не прогинай поперек. Зігни руки в ліктях, намагайся грудьми стосуватися підлоги, але не лягати на нього.
- Присідання
Постав ноги на ширину плечей, руки відведи за голову, випрями спину. Присідай, коліна не виходять за стопи, кут між гомілкою і стегном 90°. Таз відводь тому, ніби сідаєш на стілець, при цьому не нахиляй корпус вперед, спина повинна бути пряма.
- Зворотні віджимання
Сядь на лаву або стілець, обіприся долонями об край. Ноги впираються на п’яти. Тримаючись за край, опускай таз вниз, а потім повертайся у вихідне положення. Намагайся тримати лікті ближче до тулуба.
- Прес
Ляж на спину, зігніть ноги, шкарпетки відірви від підлоги. Підніми тулуб вгору, п’яти не відривай від статі, руками тягнися до стелі.
Якщо ти хочеш досягти блискучого результату, навчися насолоджуватися кожним тренуванням. Не забувай про корисну їжу, адже ефект також залежить від правильного харчування!
