Коли хребет почав барахлити, цей комплекс врятував мене від напасті! Для шиї, голови і плечей.
Тобі знайома нестерпна і затьмарення думки біль в шиї або попереку? Звичайно, знайома! Адже всі ми, так чи інакше, ведемо сидячий спосіб життя, працюючи по 8 годин на добу за комп’ютером, утыкаемся в гаджети під час ходьби, змушуючи не без того втомлену шию приймати абсолютно неприродне для неї положення.
Оминаючи питання «Хто винен?», відразу перейдемо до питання «Що робити?». Йога для шиї, голови і плечей стане кращим доповненням традиційної терапії остеохондрозу. Це не складно, це приємно, а головне — неймовірно корисно!
«Так Просто!» ділиться з тобою простими вправами, які позбавлять від нестерпного м’язового болю. Той, хто один раз спробує такі прості асани для хребта, не стане витрачати час на що-небудь інше. Нездужання як рукою зніме!
Йога для спини і хребта
Цей простий комплекс вправ допоможе прибрати напругу в області голови, шиї та плечей. І, до речі, триватиме не довше 10 хвилин!
- Для початку візьми зручне положення: по-східному, лотос, або ж сядь на маленький стільчик, якщо зовсім не під силу тримати спину рівною. Потягнися верхівкою вгору, потягуючи бічні області шиї.
- Повільно опусти підборіддя до грудей, склади руки в замок і вклади на потилицю. М’яко крути шиєю то вправо, то вліво, ніби витягуючи шийні хребці.
Важливо! Ні в якому разі не можна занадто завзято тиснути на шию руками. Роби цю вправу плавно, без будь-якого насильства, використовуючи лише вага власних рук. Відчуваєш, як розслабляється хребетний стовп?
- Прибери руки з потилиці, вклади на коліна і продовж плавні рухи шиєю, але тільки вгору і вниз. Під час виконання цієї вправи не варто занадто сильно закидати голову назад. Вдихай під час закидання голови, і видихай, коли тягнешся підборіддям до грудей.
- Вклади центр долоні в область міжбрів’я. Долонею тисни на голову, але шиєю чини опір цьому тиску. Під час такої вправи зміцнюються і тонізуються м’язи шийного відділу хребта. Коли відчуєш втому, припини виконувати цю асану.
- Те ж саме повтори для бічних відділів шиї, поклавши долоню в область вуха.
- Наступна вправа дуже сприятливо позначається на здоров’я м’язів шиї. Підборіддя тягнеться до грудей, а хребет робить хвилеподібний рух у напрямку вперед.
- Це вправа показано всім тим, хто більшу частину дня проводить за комп’ютером. Правою рукою ухватись за ліве плече і замри в такому положенні на 10 секунд. Те ж саме повтори для протилежного плеча. Ця проста асана з легкістю позбавить від м’язової напруги в шиї.
- Склади руки в замок і витягни над головою. Плечі тягнуться до вух, а підборіддя опускається до грудей. Розслабившись, затримайся в такому положенні на 1-2 хвилини, не забуваючи тягнути плечі вгору.
- Встань на ноги, груди вклади між колін, склади руки в замок за головою і максимально розслаб голову і шию. Відчуй, як розслабляється і витягується твій втомлений хребет…
Як бачиш, лікувати м’язовий біль можна не лише традиційними методами, але й за допомогою такої захоплюючої і розслаблюючій йоги. Йога — практика, яка багато дає організму. Додай до прописаного лікарем лікування всього кілька асан, і ти очам не повіриш!
Почни займатися такою корисною йогою вже сьогодні, а нашої статті не забудь поділитися з друзями у соцмережах.
