Лікар-сомнолог: «Найбільша помилка — намагатися заснути». Що робити, якщо сон ніяк не йде?

1. Потужна розумова активність перед сном. Наприклад, сварка з іншою людиною може спровокувати агресію, яка і буде заважати розслабитися, щоб заснути після робочого дня.
2. Хвилювання і очікування якоїсь події.
3. Розвиток хронічного безсоння, коли сон не приходить щоночі навіть після дуже важкого робочого дня.

Зовнішні причини

1. Часто людина не може заснути, коли в кімнаті прохолодно або жарко, душно або ж не свіже повітря.
   
   
2. Безсоння може турбувати і тоді, коли людина спить на незручній ліжка, подушки або під колючим ковдрою.
   
   
3. Шум і некомфортна освітленість також впливають на сон, навіть якщо людина сильно втомився і хоче спати.
   
   

Фізіологічні причини

1. Безсоння можуть викликати вікові зміни в організмі, недотримання особливостей біоритмів, голод, спрага, переїдання, фізична перевтома.
2. Часто людина не може заснути при закладеному носі, болях у горлі, голові, кінцівках, животі або в інших частинах тіла.
3. Сон порушується з-за проблем в роботі нервової або ендокринної системи.
4. До психологічних причин розвитку безсоння можна віднести тривогу, депресію, порушення.

1. Намагайся вечеряти за 2-3 години до сну. Вечірній прийом їжі повинен бути одночасно легким, ситним і корисним. Лікарі радять з’їсти перед сном банан. Цей тропічний плід містить, крім серотоніну і мелатоніну (які, як відомо, регулюють сон, апетит і настрій), ще і магній, який сприяє розслабленню м’язів. Банани також багаті вуглеводами, які допоможуть тобі швидше відчути себе сонним.
   
   
2. Приготуй «снодійний» чай з однією або декількома з травами списку: меліса (заспокоює), майоран (знімає тривогу), глід (усуває стрес), пасифлора (розслабляє). Залий трав’яний збір окропом і дай настоятися 10-15 хвилин. Якщо цих трав немає під рукою, підійдуть і звичайні чайні пакетики з ромашкою або вербеною. Правда, їх дія не настільки виражене.
   
   
3. Можливо, ти пам’ятаєш, як в дитинстві мама або бабуся змушували тебе пити молоко перед сном. Схоже, це аж ніяк не було забобонами: молоко містить амінокислоту триптофан, яка бере участь у виробленні серотоніну.

   Деякі вчені вважають, що триптофан і серотонін сприяють легкому засипанню. А може бути, склянку теплого молока перед сном просто забирає тебе у безтурботне дитинство, допомагаючи забутися солодким сном немовляти.
   
   

4. За годину до сну відключи всі електронні пристрої та мультимедіа з екранами. Час роботи і гаджетів на сьогодні закінчилося. Екран комп’ютера не дозволяє мозку заснути через синє підсвічування, яка підсвідомо сприймається як денне світло.
   
   
5. Одягни теплі шкарпетки. Як вдалося довести за допомогою нового дослідження, що з’явився в науковому виданні Nature, люди, які надягають на ніч шкарпетки, засипають на 15 хвилин раніше, ніж ті, хто цього не робить.

   Вся справа в кровообігу. Кров, рухаючись по великому колу, додатково «нагрівається» в районі стоп, і вже «підігріта» рухається назад, «по дорозі» благотворно впливаючи на органи і заспокоюючи нервову систему.
   
   

6. Встав у розклад кілька хвилин для занепокоєння». Витрать 10-15 хвилин протягом дня на вирішення важливих проблем. Якщо вирішити їх не представляється можливим, запиши їх, щоб вони не заважали в голові. Це допоможе уникнути думок про проблеми вночі.
7. Приглушити світло за дві години до сну. Дослідження показали, що кількість світла ввечері впливає на якість сну. Навряд чи ти захочеш сидіти в темряві весь вечір, тому визнач приємний для себе рівень освітлення.
8. Ні в якому разі не починай рахувати предмети, щоб заснути. Рахунок навпаки провокує роботу мозку і не дає заснути ще більше.
   
   
9. Перед сном вимкни телевізор, а також виключи читання газет. Якщо книга або передача цікаві, вони змушують мозок збуджуватися, а йому навпаки, потрібно заспокоїтися і налаштуватися на відпочинок.
10. Вибери хороший матрац. Матрац сильно впливає на якість сну. Поганий матрац може викликати безсоння і неприємні відчуття, тому подбай про якісний та приємне матраці.
11. Провітрити спальню перед сном і стеж, щоб температура повітря була не вище 20 градусів. Для зволоження занадто сухого повітря в кімнаті застосовуй зволожувач або ж вішай на батареї опалення змочений у воді рушник.
    
    
12. Послухай на ніч улюблену розслаблюючу музику. Спокійні мелодійні наспіви знімають нервову і м’язову напругу, заспокоюють і готують наш організм до сну. Якщо кожен день перед сном включати спокійну приглушену музику, організм виробляє умовний рефлекс «музика — засипання».