Інтуїтивне харчування: ти можеш їсти все підряд
Мода на здоровий спосіб життя спричинила захоплення різними дієтами, яких в Мережі безліч на будь-який смак і гаманець. Вони ефективні, без сумнівів, але от чи приносять вони користь для здоров’я — питання спірне.
Навіть ті щасливчики, яким вдалося домогтися бажаного результату, через деякий час після закінчення дієти несвідомо починають надолужувати згаяне. А потім звідки ні візьмися зайві сантиметри, чергова новомодна дієта і вже рідні харчові зриви. Як же розірвати це порочне коло, який призводить лише до стресу?
Здорова дієта без дієт, про яку сьогодні розповість «Так Просто!», самий вірний крок на шляху до міцного зсередини і підтягнутого зовні тіла. Якщо навчишся слухати свій організм, ти зможеш їсти все підряд!
Інтуїтивне харчування
Методика інтуїтивного харчування зародилася в 1970-е роки, коли Тейма Вейлер вирішила випробувати новий підхід до схуднення, який повністю відкидає дієти і дозволяє вживати в їжу абсолютно будь-яку їжу для досягнення здорового ваги. Ідея Теймы гранично проста: організму видніше, голодний він чи ні.
Якщо дати волю інтуїції, організм буде споживати рівно стільки їжі, скільки необхідно для нормальної життєдіяльності — і ні грама більше! Тільки почавши поважати голод фізичний та уникаючи емоційного, можна досягти стійкого зниження ваги і отримати безліч приємних бонусів: позбутися від хронічного стресу, зміцнити здоров’я і полюбити власне тіло.
© DepositPhotos
Палким пропагандистом інтуїтивного харчування є відомий психотерапевт і кваліфікований фахівець в області харчування Світлана Броннікова, яка розповідає про схудненні без дієт, дає слушні поради, як перестати турбуватися про їжу і позбавитися від зайвих кілограмів без зайвого нервування.
Принципи інтуїтивного харчування
- Забудь про дієти
Постарайся прийти до чіткого усвідомлення того, що будь-яка дієта шкідлива і неефективна. Забути про дієти і є улюблені продукти — важливий момент у подоланні стресу. Дозволь собі будь-яку їжу, якої потребує організм, і не обмежуй себе, адже їжа не ворог, а друг і помічник.
© DepositPhotos - «Помирись» з шкідливою їжею
Захоплюючись дієтами, більшість людей часто забороняють собі ту або іншу їжу, не замислюючись, власне, чому. Який сенс відмовляти собі в задоволенні поласувати піцою, якщо ти і правда мрієш про неї? Адже потім, в момент слабкості, ти застанеш себе уплетающим фастфуд в місцевій забігайлівці, відчуваючи при цьому нестерпне почуття провини і стрес.Краще рішення — дозволити собі «дрібні витівки» у будь-який момент, чітко і осмислено відповідаючи на питання: «Що я отримаю в результаті? Задоволення і зайві кілограми, не інакше». Розуміння цього і усвідомлений вибір їжі — ключ до успішної практики інтуїтивного харчування.
© DepositPhotos - Поважай почуття голоду
Одне з найважливіших правил інтуїтивного харчування — є тільки тоді, коли відчуваєш почуття голоду. Якщо ти голодний, значить твій організм і правда потребує поживних речовинах.Угамування фізичного голоду за потреби — важливий крок на шляху побудови довірчих відносин з їжею і самим собою. А ось обмеження в їжі, навпаки, можуть обернутися сумними наслідками: зголоднілий організм при першій же можливості почне запасатися поживними речовинами на випадок харчового стресу.
© DepositPhotos - Прислухайся до своїх емоцій
Знайди ефективні способи відвернути себе, заспокоїтися і розважитися без вживання їжі. Стрес, нудьга, злість, тривога — у кожного з цих негативних почуттів є причина, і їжа не допоможе її вирішити. Їжа лише на час маскує негативні емоції, в результаті залишаючи тебе наодинці не тільки з джерелом переживань, але і з наслідками неусвідомленого переїдання.
© DepositPhotos - Поважай почуття насичення
Їж до появи почуття ситості! Прислухайся до свого організму і зверни увагу, як ти почуваєшся, коли абсолютно ситий. Спробуй оцінити ступінь насичення за 10-бальною шкалою, де 10 балів — дискомфорт від переїдання, а 1 — відчуття сильного голоду. Приймаючи їжу в наступний раз, зупинись на 5-6 балах, навіть якщо у твоїй тарілці ще повно їжі.
© DepositPhotos - Поважай своє тіло
Навчися поважати свою спадковість і зовнішні дані незалежно від того, яку цифру показують ваги. Твоє тіло — твоя гордість! Важко отримати користь від дієт, якщо ти мислиш нереалістично або надмірно критичний до власного тіла. Полюби себе і тобі захочеться вдосконалювати своє тіло усвідомлено, а це — найкращий стимул до оздоровлення.
© DepositPhotos - Харчуйся красиво
Все просто — смакуй їжу в приємній дружній обстановці, не квапся, насолоджуючись смаком кожного шматочка, як це роблять, наприклад, жителі Японії. Жителі Країни висхідного сонця ставляться до їжі філософськи, а їхня культура передбачає, що під час прийому їжі людина має отримувати справжнє задоволення. Перейнявши подібний досвід, ти з подивом виявляєш: щоб насититися, тобі потрібно набагато менше їжі.
© DepositPhotos
Прощай, голод! Жорсткі стресові дієти не працюють, якими б ефективними вони не здавалися. Як показують численні дослідження, в довгостроковій перспективі такий спосіб схуднути, навпаки, призводить лише до набору ваги і погіршення загального стану організму.
Щоб бути здоровим і чудово виглядати, довірся власного організму, прислухайся до його потреб і сигналами. Як тільки ти зможеш вибирати і дозволяти собі будь-яку їжу, так чи інакше ти вибереш корисну.
Сподобалася стаття? Поділись нею із друзями, щоб вони позбавилися від зайвої ваги і проблем зі здоров’ям, вживаючи улюблені продукти.