Тягнемося і худнемо! 5 вправ для спалювання жиру в області живота.

Автор: admin · Ноябрь 2, 2018

Сьогодні «Так Просто!» покаже тобі, які вправи, а точніше розтягуючі асани йоги, ефективно борються з жировими відкладеннями в області живота.

Якщо ти ще не знайомий з йогою, не переживай. Виконуй ці вправи плавно і не забувай про спокійному, глибокому диханні. Вже через тиждень щоденної практики ти помітиш приємні зміни у фігурі!

Поза кобри (Бхуджангасана)

Ляж на живіт, напруж коліна і тримай стопи разом.
Зроби видих, твердо приклади долоні до підлоги і трохи підтягни тулуб вгору. У цьому положенні зроби вдих і видих.
Зроби вдих, продовжуй піднімати тіло до тих пір, поки повністю не випрямити руки. Залишайся деякий час в цьому положенні. Напруж м’язи ніг. Перебувай в цій позі півхвилини, не забувай про спокійному диханні.
Видихнувши, зігни руки в ліктях і опустив тіло на підлогу. Повтори вправу 5 разів, потім розслабся.

Поза лука (Дханурасана)

Ляж на живіт обличчям вниз.
Зробивши видих, зігни ноги в колінах. Витягни руки назад і ухватись лівою рукою за ліву ногу, а правою рукою за праву ногу. Дихай спокійно.
Зробивши видих, почни тягнути ноги вгору. При цьому піднімай коліна і тягнися всім корпусом.
Підніми голову і відведи її якомога далі назад. Ні ребра, ні тазові кістки не повинні стосуватися підлоги. Тільки живіт несе на собі вагу тіла. Коли повністю витягнеш ноги вгору, з’єднай стегна, коліна й щиколотки. Залишайся в такому положенні 30 секунд. Пам’ятай про диханні!
Роблячи видих, відпускай щиколотки, ноги витягай прямо. Опустивши голову і ноги на підлогу, розслабся.

Поза човна (Наукасана)

Ляж на спину. Руки витягни уздовж тіла, ноги разом. Роблячи вдих, починай одночасно піднімати ноги і тягнутися руками до ступень.
Перебуваючи в такому положенні, як зображено на картинці, зберігай рівновагу протягом 30 секунд. Твоє тіло буде «вібрувати». Це нормальний процес, але не забувай дихати.
Повільно повернися у вихідне положення і розслабся. Повторіть 3-5 разів.

Поза дошки, або планка (Кумбхакасана)

Планку вважають найефективнішою позою для зміцнення практично всіх м’язів. Існує багато варіацій планки, але пропонуємо тобі базовий варіант з йоги.

Встань на руки і коліна.
Витягни ноги назад, підігніть шкарпетки так, щоб плечі опинилися прямо над долонями.
Опусти трохи підборіддя, шия повинна продовжувати лінію хребта. Втягни живіт і взгяни вперед. Зроби мінімум три глибоких вдиху і видиху в цьому положенні. Повтори рух 5 разів.

Поза звільнення вітру (Паванамуктасана)

Ляж на спину, витягни ноги, руки простягни вгору.
Зробивши видих, зігни ноги в колінах і повільно підтягни їх до грудей. Обхопи коліна руками.
Залишайся в такому положенні хвилину. Не забувай про глибокому диханні.
На видиху опусти ноги і руки на підлогу.
Повтори вправу 5 разів.