Вправи для зміцнення суглобів, які можна робити прямо в ліжку. Забудь про ниючого болю!
Прокинутися вранці буває дуже складно — і мозок, і тіло потрібно терміново приводити в тонус, а це часом нереально. Не поспішай відразу ж покидати ліжко, не роби різких рухів!
Цим ти тільки погіршиш ситуацію, створивши додатковий стрес для організму. Набагато доречніше зайнятися спеціальними вправами для суглобів — легкими, але ефективними.
Ця чудова розминка не тільки допоможе тобі швидше прокинутися і поліпшити кровообіг. Завдяки їй ти зможеш запобігти остеохандроз, зробити суглоби рухливими, позбутися від болю і напруги в області ніг.
Якщо у тебе бувають головні болі, ця зарядка створить диво: активувавши стопи ніг з допомогою простих рухів, ти покращиш кровотік. Це позбавить тебе від головного болю і змусить мозок працювати в максимально продуктивному режимі весь день!
Вправи для суглобів
Кожну вправу потрібно виконувати 15, можна — 20 разів. Якщо ти почуєш хрускіт — не дивуйся, з часом він пройде. Для правильного функціонування суглобів їх потрібно постійно розробляти!
- Вправи для стоп
«Відштовхування»
Ляж на спину, руки поклади вільно по боках, ноги тримай прямо на ширині плечей. По черзі витягай великий палець стопи до максимально можливого випрямлення і згинай у зворотний бік.«Двірники»
По черзі зводь великі пальці і розводь їх максимально в сторони. При зведенні намагайся пальці покласти на поверхню ліжка. При розведенні повільно скручуй всю гомілку, відчувши напругу в м’язах.«Обертання»
Обертай стопою за годинниковою стрілкою і проти, поперемінно. Стеж за великими пальцями ніг, намагайся креслити кола за допомогою пальців.«Куркуль»
Максимально стисни пальці стоп, ніби збираєшся схопити ними невеликий м’ячик. Потім також максимально растопырь пальці, ніби расправляешь долоньку. - Вправа для колінного суглоба
«Ковзання п’ятами»
Ноги тримай прямо, руки — вздовж тулуба. По черзі згинай і розгинав ноги в колінах, ковзаючи підошвами по ліжку. При згинанні намагайся торкнутися п’ятою сідниці. - Вправи для кульшового суглоба
«Колеса поїзда»
Тримай коліна в напівзігнутому стані. По черзі витягай пряму ногу п’ятою вперед на максимальну довжину, буквально до зміщення тазу. Можна допомогти собі руками триматися за спинку ліжка.«Коліно в стіну»
Ноги тримай на ширині плечей, зігніть коліна. Руки злегка розведи в сторони, долонями вниз. По черзі опускай зігнуту ногу до ліжка всередину — ліве коліно до правої ноги, праве коліно — до лівої.«Полумостик»
Зігни ноги в колінах, коліна тримай разом, стопи повинні стосуватися один одного. Руки тримай вільно з боків. На видиху намагайся якомога вище підняти таз, при цьому стискаючи сідничні м’язи. - «Підтягування»
Випрямися, тримай ноги прямі, руки з боків. Обхопи руками зігнуту в коліні ногу і притисни її до грудей, піднімаючи спину від ліжка і намагаючись торкнутися підборіддям колін. Поміняй ногу. Зроби вправу 15 разів. Можливі хворобливі відчуття в поперековому і грудному відділі хребта, тому вправу потрібно робити плавно, на видиху. - Вправа для попереку і черевного преса
«Втягуємо живіт»
Ноги зігни в колінах, підошви щільно притисни до ліжка. Долоня правої або лівої руки поклади на живіт. На вдиху выпячивай, на видиху втягуй живіт так, щоб долоня падає разом з животом. Після невеликої затримки дихання вільно видихай.
Якщо під час вправ у тебе виникнуть судоми — не лякайся, це природний ефект. Розітри проблемне місце і продовжуй займатися. Після травми сухожиль і суглобів, при артриті, остеохандрозе і варикозному розширенні вен така зарядка — краще будь-яких ліків.
Твої ноги стануть рухливими, легкими, перестануть втомлюватися в кінці робочого дня. Стопи потрібно зміцнювати, адже на них падає основне навантаження при ходьбі, особливо це важливо для людей з зайвою вагою. Дерзай, будь здоровим і активним!
Поділися з друзями цими цінними вправами.
