Вправи при плоскостопості
Моя хороша знайома один час страждала нескінченною низкою різних болячок. То у неї з колінами була біда, то спина заболіла, а як-то прихопили нирки. Вона довго лікувалася від усього окремо, адже кому прийде в голову, що ці хвороби якось пов’язані? Одного разу вона пішла на прийом до ортопеда, який сказав, що всі її проблеми зі здоров’ям пов’язані між собою.
Виявилося, що у дівчини занедбане плоскостопість, яке спровокувало проблеми зі спиною, колінами і навіть внутрішніми органами. Доктор порадив їй комплекс вправ, яким редакція «Так Просто!» ділиться з тобою.
Як лікувати плоскостопість
Скажімо прямо, плоскостопість у дорослих лікуванню піддається погано. Краще всього, якщо знайдуть його ще в дитячому віці, тоді від недуги позбутися простіше. Але засмучуватися не варто, є безліч методів лікування, які забезпечують явний прогрес. Головний з елементів терапії — вправи.
І ми пропонуємо не просто комплекс вправ, а йогу. Люди, що практикують йогу, вірять у те, що вона здатна вилікувати сотні хвороб, і це недалеко від істини. Допомагає йога і при плоскостопості.
© DepositPhotos
Давай трохи поговоримо про саму болячки, щоб розуміти, що це таке і звідки береться. Плоскостопість — це деформація стопи, зміна її форми, опущення поперечного і подовжнього зводів. В результаті такої деформації втрачається здорова конфігурація стопи. Внаслідок цього у людини може виникнути порушення постави, болі в колінах, стегнах, викривлення пальців ніг і сколіоз.
Причин плоскостопості є безліч: від вродженого дефекту до травм у дорослому віці. Найбільш часто зустрічається варіант — статичну плоскостопість, яка виникає із-за ослаблення м’язового корсета. Це може відбуватися із-за постійної ходьби по рівній поверхні і відсутність навантаження на м’язи стопи, незручного взуття або ж зайвої ваги.
© DepositPhotos
Якщо вже плоскостопість з’явилося, з ним потрібно працювати. Регулярна практика асан і постійні заняття з даного комплексу протягом 2-3 місяців призводять до помітного поліпшення стану. Отже, перейдемо до вправ.
- Перша асана
Відразу уточнимо, всі асани виконуються в положенні стоячи. Отже, стопи паралельні один одному. Трохи відірви п’яти від підлоги, направляючи стопи одна до одної й піднімаючи зовнішній звід стопи. Пальці не рухаються. Ти повинен відчути напругу в стопах. Повтори вправу 10-15 разів.
- Друга асана
Знову ж таки, стопи паралельні, спирайся більше на зовнішній край стопи. Пальці напружені і зігнуті. Тепер переміщуй вага тіла від мізинців до великого пальця і назад, ніби перекочуючись. Повторіть 5-7 разів.
- Третя асана
Шкарпетки зведи разом, п’яти — в сторони під кутом приблизно в 90 градусів. Вдихаючи, підіймайся на носочки, з видихом опускайся на п’яти. Можна трохи ускладнити вправу: вдихаєш — відриваєш п’яти від підлоги, сгибаешь коліна і приседаешь, з видихом випрямляєш ноги, опускаєшся на п’яти. Зроби 4-5 повторень.Компенсаторне вправа: постав шкарпетки на невелике піднесення, п’яти залиши на підлозі і постій так 10-15 секунд, щоб ноги розслабилися.
- Четверта асана
Стопи поставте на ширину плечей. Підніми праву ногу, тепер тягни великий палець вгору, інші вниз. У максимально можливому положенні зафіксуй ногу на 5 секунд, опусти ногу. То ж виконай вправу з лівою ногою. Зроби 5-7 повторів для кожної ноги.
- П’ята асана
Стопи постав на одній лінії: одна нога попереду, інша ззаду. Зроби вдих і підніміться вгору на носках, на видиху опустися на підлогу. Можна додати рухи руками вгору-вниз. Повторіть 15-20 разів. Після виконай компенсаторне вправа, як у третій асані.
- Шоста асана
Стопи паралельні, максимально піднімай пальці вгору, розтопирюючі їх. Потім мізинці і великі пальці опусти на підлогу і притисни до підлоги. Потім опусти інші пальці. Ноги повинні бути максимально напружені. Повтори 10 разів. Спочатку асана може здатися складним, але після тренувань у тебе все вийде.
- Вправа з м’ячем
Окремим пунктом хотілося б відзначити, що гарним доповненням комплексу послужать вправи з м’ячем. Це не обов’язково повинен бути масажний кулька, підійде будь-який, тільки невеликого розміру. Вправи з них прості: катай його по підлозі, масажуючи всю поверхню стопи.
© DepositPhotos
А ось відео, в якому ще більше вправ від плоскостопості. Ти можеш вибрати саме ті, які тобі більше до душі.
Даний комплекс вправ можна виконувати, навіть якщо ти і не займався йогою раніше. Хоча ми рекомендуємо почати, адже йога дійсно дуже корисна для організму.
До цього комплексу вправ можна додати ще щоденний легкий масаж стоп і гомілок. Це буде хорошим засобом для поліпшення самопочуття. Також ти можеш приймати ванночки для ніг, які допоможуть впоратися з втомою і закріпити результат від вправ. Дбай про ногах, адже це твій фундамент. Бережи себе і залишайся здоровою!
А чи знаєш ти ефективні методи боротьби з плоскостопістю? Поділися своїм досвідом в коментарях.
