Все, що тобі потрібно робити для красивих і пружних сідниць: ефект пуш ап неминучий!
Округлі, пружні, спокусливі сідниці — ніяка не мрія, а мета, якої цілком реально досягти. Якщо докласти певних зусиль, звичайно…
Скористайся комплексом вправ для сідниць від «Так Просто!», щоб зробити свою попу спортивної і звабливою!
Для тренування ми вибрали присідання, адже це найбільш ефективний спосіб у короткі строки накачати сідниці так, щоб вони неодмінно стали об’єктом захоплення!
Як швидко накачати попу
Перед початком виконання комплексу зроби невелику розтяжку. Під час присідань тримай спину прямою, а прес максимально напруженим. Зроби 2 підходи по 10 разів з мінімальними перервами на відпочинок.
- Класичні присідання
Стеж за рівнем нахилу спини: він повинен збігатися з кутом згину колін. П’ятки від підлоги не відривай. Роби присідання на видиху, вдиху піднімайся.
- Пліє
Ноги розстав на ширину плечей, шкарпетки розгорни в сторони. Опускайся повільно і глибоко, намагаючись утримувати рівновагу.
- Присідання з підйомом ноги в бік
Такі присідання допоможуть додатково позбутися «рятувального кола» на талії. Корпус у бік не завалюй, ногу занадто високо не піднімай. Зроби 10 разів для кожної ноги.
- Присідання з підйомом ноги назад
Ця вправа допоможе проработь нижні м’язи спини. Чергуючи ноги, зроби 10 підйомів для кожної.
- Присідання в бік
З положення стоячи зроби широкий випад у бік і присядь максимально глибоко.
А щоб підкачати м’язи всього тіла, неодмінно спробуй щодня виконувати планку, поступово збільшуючи час перебування в цьому положенні. Для мене, мабуть, це самий ефективний спосіб підтримувати форму!
Підніми подруг з диванів — поділися з ними цією статтею!
