Яєчна дієта
Походження дієти Маггі пов’язано з однією з найвпливовіших жінок Великобританії. Так-так, мова йде про прем’єр-міністра європейської держави — Маргарет Тетчер. Після смерті політика серед безлічі різних документів були знайдені машинописні листи з особливим меню.
Як з’ясувалося пізніше, це виявилася індивідуальна розвантажувальна програма харчування для «залізної леді». Її розробили фахівці клініки Майо (США). Головний принцип дієти — збільшити кількість білкової їжі і максимально знизити кількість вуглеводів.
Яєчна дієта на 4 тижні
Система живлення розрахована на 4 тижні, за цей нетривалий термін жінкам вдавалося скинути від 10 до 28 кілограмів.
Перший тиждень
Протягом першого тижня на сніданок потрібно з’їдати 0,5 апельсина або грейпфрута і 2 яйця.
- Понеділок
Обід: 1 вид фруктів (в будь-якій кількості). Можна вживати яблука, апельсини, груші, черешні, абрикоси, персики та інші фрукти. Зверни увагу: не можна їсти фініки, банани, інжир, сухофрукти і виноград.
Вечеря: листя салату, м’ясо (яловичина, свинина або м’ясо птиці). Важливо виключити з раціону баранину, м’ясо із жировим прошарком. - Вівторок
Обід: курка без шкіри. Можна приготувати на пару або зварити.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 1-2 хлібці, стиглий апельсин і салат з овочів. - Середа
Обід: 1-2 хлібці, помідори, нежирний сир (до 20 % жирності) або сир (5-10 % жирності).
Вечеря: нежирна свинина, яловичина або м’ясо птиці. На гарнір можна додати салатні листя. - Четвер
Обід: 1 вид фруктів (можна їсти в будь-якій кількості). Пам’ятай про винятки у вигляді фініків, бананів, винограду і сухофруктів.
Вечеря: нежирна свинина, яловичина або м’ясо птиці. На гарнір можна додати салатні листя.
- П’ятниця
Обід: 2 варених яйця відварні овочі.
Вечеря: шматочок риби, приготованої на пару. Салатні листя і 1 стиглий апельсин або грейпфрут. - Субота
Обід: 1 вид фруктів (можна їсти в будь-якій кількості).
Вечеря: нежирна свинина, яловичина або м’ясо птиці. На гарнір можна додати салатні листя. - Неділя
Обід: курка без шкіри, помідори і відварні овочі, 1 стиглий апельсин або грейпфрут.
Вечеря: відварені овочі. Винятки: картопля, кукурудза і квасоля.
Другий тиждень
Протягом другого тижня на сніданок теж потрібно з’їдати 0,5 апельсина або грейпфрута і 2 яйця.
- Понеділок
Обід: нежирна свинина або яловичина. Пам’ятай про виключення у вигляді баранини.
Вечеря: 2 варених яйця, листя салату і 1 стиглий апельсин/грейпфрут. - Вівторок
Обід: нежирна свинина або яловичина.
Вечеря: 2 варених яйця, листя салату і 1 стиглий апельсин/грейпфрут. - Середа
Обід: нежирна свинина або яловичина. Як гарнір можна з’їсти 1-2 огірки.
Вечеря: 2 варених яйця 1 стиглий апельсин/грейпфрут. - Четвер
Обід: 2 варених яйця і нежирний сир (до 20 % жирності) або сир (5-10 % жирності). Також можна з’їсти трохи відварених овочів.
Вечеря: 2 варених яйця.
- П’ятниця
Обід: нежирна риба. Можна тушкувати, запікати або готувати на пару.
Вечеря: 2 варені яйця або омлет на воді. - Субота
Обід: нежирна свинина або яловичина, 1 помідор, а також 1 стиглий апельсин.
Вечеря: салат зі свіжих фруктів (яблука, груші, персики, черешня, вишня, апельсини) - Неділя
Обід: курка без шкіри, 1 помідор, а також 1 стиглий апельсин. Можна використовувати як гарнір овочі.
Вечеря: курка без шкіри, 1 помідор, а також 1 стиглий апельсин. Гарнір — варені овочі.
Третій тиждень
Протягом третього тижня сніданок, обід та вечеря будуть складати продукти, перераховані нижче.
- Понеділок
Можна вживати будь-які фрукти в будь-якій кількості. Важливо пам’ятати про обмеження: не можна їсти виноград, манго, банани, фініки, сухофрукти. - Вівторок
Весь день можна вживати варені овочі і будь-які салати зі свіжих овочів. Але ні в якому разі не можна поєднувати картоплю і квасолю. - Середа
Протягом цілого дня можна вживати будь-які фрукти, свіжі і варені овочі з перерахованих вище. - Четвер
Риба відварна або смажена, але без олії, салат в будь-якій кількості (салатні або капустяне листя). Також можна вживати варені овочі.
- П’ятниця
Протягом дня можна їсти варене або смажене без олії м’ясо. Також вітається вживання м’яса птиці. На гарнір можна приготувати відварні овочі. - Субота і неділя
В ці дні можна вживати лише один вид фруктів, в будь-якій кількості (яблука, груші, персики, абрикоси).
Четвертий тиждень
Перелічені нижче продукти потрібно вживати протягом дня, розділивши на невеликі порції (4-5 прийомів їжі з інтервалом в 2-3 години).
- Понеділок
4 скибочки вареного м’яса (яловичина, свинина або м’ясо птиці), 3 помідори, 4 огірки, 1 тост, 1 баночка тунця без масла, 1 апельсин або грейпфрут. - Вівторок
2 скибочки смаженого м’яса (яловичина, свинина або м’ясо птиці), максимум 200 г, 1 тост, 4 огірки, 3 помідора, 1 яблуко або груша. - Середа
1 столова ложка сиру або будь-якого знежиреного сиру, 500 г відварених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут. - Четвер
0,5 вареної або смаженої курки, 3 помідори, 1 огірок, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
- П’ятниця
2 відварених яйця, салат зі свіжих овочів без заправки (помідори, огірки, перець, капуста), 1 апельсин/грейпфрут. - Субота
2 відварені курячі грудки, 120 г сиру або бринзи, 1 тост, 2 помідори, 2 огірки, 1 апельсин/грейпфрут. - Неділя
1 ложка сиру, 1 баночка тунця без масла, 200 г відварених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
Ці прості схеми живлення можна роздрукувати і повісити для зручності на холодильник. Приємного тобі схуднення з перевіреною дієтою Маггі!
