Як позбутися від набряків в домашніх умовах
Затримку надлишків рідини в тканинах називають набряками. Більшість людей стикалися з цією проблемою на власному досвіді. Набряки можуть бути симптомом небезпечних патологій серця, судин, нирок, печінки. Найчастіше одутлість виникає через надлишок натрію в організмі, який має властивість затримувати воду. Багато жінок страждають від набряклості в період вагітності, менструацій, клімаксу.
Проблема може виникнути і внаслідок зловживання алкогольними напоями, сигаретами. Та й якщо в спеку випити велику кількість солодкої газованої води або пива, то можна ранок прокинутися з мішками під очима. А вже любителі поїсти оселедчика за вечерею, після якої нестерпно хочеться пити, напевно відчувають на собі всі неприємності ранкового пробудження з відчуттям розпухлого від води тіла. Щоб встановити причину цього явища слід пройти комплексне обстеження, щоб виключити можливість розвитку серйозних захворювань.
Профілактика набряків: основні рекомендації
Раціональне харчування. Для позбавлення від набряків, в першу чергу, слід подбати про збалансоване харчування. Достатнє надходження з їжею білків – профілактика затримки рідини в організмі. Кращими джерелами білкових з’єднань вважається риба і дієтичне (пісне м’ясо, наприклад, телятина, кролик, індичка. І бажано готувати дані продукти на пару, запікати або варити. Також корисні сири, сир, всі кисломолочні продукти. Обов’язково включайте в меню овочі, фрукти, ягоди, листову зелень, готуйте салати, заправляючи їх корисними рослинними оліями, вживайте страви з квасолі і картоплі.
Вода. Дотримуйтесь водний режим. Людині на добу необхідно випивати від 8 до 10 склянок води. Причому мова йде про чистої негазованої питної води, а не різних готових напоях, пакетованих соки, узвари, чаї, какао, кави та ін. Якщо організм систематчески недоотримує цілющу вологу, то мозок дає команду всім органам її економити, простіше кажучи, не випиваючи необхідної кількості води ви провокуєте тіло затримувати рідину в тканинах.
Сіль. Обмежте вживання солі. Добова доза для абсолютно здорової дорослої людини становить 5 гр (для порівняння гіпертонікам рекомендується з’їдати не більше 2 г). Не забувайте про присутність натрію в готових покупних продуктах. Наприклад, ковбасні вироби і копченості містять великі концентрації солі, не кажучи вже про інших шкідливих домішках, які порушують водно-сольовий обмін і перешкоджають вільному виведенню рідини з організму (глутамат натрію – підсилювач смаку, консерванти, ароматизатори, модифіковані складові тощо). Солоні горішки, риба, кальмари і сухарики, супи і вермішель швидкого приготування, чіпси і страви фаст-фуду, надмірно гостра і пряна їжа також шкідливі для всього організму, оскільки є джерелами натрію.
Шкідливі продукти. Небажано зловживати кавовміщуючими напоями – енергетиками, міцною кавою, чорним чаєм, так як вони істотно порушують метаболізм. Алкоголь також провокує затримку рідини в тканинах і призводить до збою в злагодженій роботі організму. Провокують набряки і всілякі кондитерські вироби, захоплення цукром, лимонадом, виробами з білої муки.
Продукти, що володіють сечогінним ефектом
Кавун. Найбільш відома ягода, володіє сечогінними властивостями. Завдяки високому вмісту чистої води, по своїм властивостям близькою до дистильованої, а також калію та інших необхідних елементів, кавун допомагає ефективно виводити рідину з організму. Доцільно в сезон проводити розвантажувальні кавунові дні, протягом яких вживається тільки м’якоть плоду (близько 2 кг) та питна вода.
Гарбуз. Унікальний овоч – природний діуретик. Корисний для печінки, нирок, сечостатевої системи. При набряклості вживайте печену або варену м’якоть (до 1,5 кг в день), а також пийте свіжовичавлений гарбузовий сік (100-150 мл на добу перед їдою).
Коренеплоди петрушки, селери, пастернаку. Корені використовують як у свіжому вигляді (додавання в вітамінні салати, супи, бульйони, гарячі страви), так і для приготування цілющих відварів і настоїв. Наприклад, корінь петрушки подрібнити, столову ложку залити 200 мл холодної води, довести до кипіння, зменшити вогонь і проварити 10 хвилин, процідити і приймати по 1/2 склянки тричі на день за півгодини до їжі. Корисні і свіжовичавлені соки з коренеплодів (до 100 мл на добу, особливо в суміші з іншими овочевими соками, наприклад, солодкого перцю, моркви, буряка).
Огірки. Низькокалорійний овоч, за дією нагадує кавун. Розвантажувальні дні на огірках дозволяють позбутися від набряків і втратити до 2 кг. Рекомендується проводити розвантаження 2-3 рази в тиждень, вживаючи до 2 кг свіжих плодів. Аналогічні терапевтичні властивості проявляють і кабачки.
Гречка. Містить всі необхідні організму мінеральні речовини, клітковину, вітаміни. Щоденне включення гречаної каші в раціон – дієва профілактика набряклості.
Листова зелень. Особливо цінні для виведення рідини з тканин листя та насіння петрушки, селери, кропу. Додаючи трави в салати, перші і другі страви, ви зможете нормалізувати водно-сольовий обмін.
Ананас. Проявляє м’яку діуретичну дію, активізує обмін речовин, вважається природним жіросжігателя. Корисний свіжовичавлений ананасний сік і м’якоть плодів (не консервована). Включення до екзотичного фрукта в меню – профілактика каменів у нирках і набряків.
Напої, що володіють сечогінним ефектом
Морс. Напій на основі ягід журавлини і брусниці дозволяє поліпшити стан нирок, а також вивести надлишок води з тканин і очистити організм від шлаків і токсинів, які інтенсивно виходять разом з сечею.
Настій шипшини. Плоди шипшини мають унікальний склад (вітаміни, антиоксиданти, пектини, органічні кислоти, комплекс макро — і мікроелементів). Напої на основі сироп шипшини і не тільки усувають набряки, але і проявляють жовчогінні якості, а також підвищують імунітет і продовжують молодість.
Кефір і натуральний йогурт. Напої містять вітаміни групи В, ретинол, аскорбінову кислоту, кальцій, калій, корисні молочнокислі бактерії. Випиваючи перед сном склянку кефіру з пробіотиками, ви сприяєте своєчасному звільненню кишечника від калових мас і позбавлення від набряків.
Парагвайський чай мате. Відомий у всьому світі як продукт, який прискорює метаболізм і виводить зайву рідину. Вживається в якості корисного і безпечного тонізуючий засіб, включений в багато програми, спрямовані на схуднення. Вважається потужним антиоксидантом. У день слід випивати 1-2 чашки цілющого ароматного напою.
Змінивши свій раціон харчування, відмовившись від шкідливої їжі і збагативши його корисними продуктами, ви значно поліпшите стан здоров’я, очистіть організм від токсинів, отруйних сполук і шлаків, усуньте основні причини, що викликають набряки. Будьте красиві і здорові!