Японська гімнастика макко-хо: секрет нев’янучої краси гейш! Всього 4 вправи.
Напевно ти замислювалася про комплекс вправ, який був би легким у виконанні і ефективним для твого тіла. Така гімнастика існує, і вона приїхала до нас з Японії. Макко-хо — це гімнастика, у якої немає протипоказань.
Цей комплекс вправ на розтяжку з’явився відносно недавно — в 1933 році. За цей короткий термін гімнастика встигла придбати шанувальників у всьому світі.
Японська гімнастика
Гімнастика макко-хо складається з чотирьох вправ, які під силу кожному.
- Для виконання першої вправи сядь на підлогу і випрями спину. Зігни ноги в колінах і з’єднай разом п’ятки, не відриваючи ніг від підлоги. Підтягни п’яти як можна ближче. Нахилися вперед як можна нижче, щоб головою дістати до підлоги. Повільно підніми корпус у вихідне положення.
Під час нахилу видихай, а при підйомі — вдихай. Вправу слід повторити 10 разів. Будь готова, що з першого разу це вправу може не вийти.
- Сидячи на підлозі, витягни ноги вперед. Тримай корпус прямо. Потягни ступні на себе. Не згинаючи колін, не відриваючи ніг від підлоги і тримаючи спину прямо, зроби нахил вперед. Повтори вправу 10 разів.
- Розведи ноги як можна ширше, але не згинай в колінах (оптимальний кут між ногами 120 градусів). Тримай спину прямо. Потягни шкарпетки на себе і нахилися вперед. Повернися у вихідне положення. Ця вправа теж треба повторити 10 разів.
- Встань на коліна, розведи ноги на ширину стегон і сядь на підлогу. Не забувай про пряму спині! Повільно нахиляйся тому, спираючись на руки. Постарайся повністю лягти на підлогу і розслабитися. Глибоко і повільно вдихаємо і видихай. Проведи в такій позі 60 секунд і повернися у вихідне положення.
Виконай вправу 10 разів. Не засмучуйся, якщо з першого разу у тебе не вийде виконати цю вправу. Зроби так, як зможеш, тільки звертай увагу на пряму спину.
Ці вправи випрямляють хребет, стимулюють обмін речовин, поліпшують рухливість суглобів ніг і зміцнюють імунітет. Ця японська гімнастика відмінно підходить для офісних працівників. Вона допоможе зняти напругу після важкого робочого дня і зміцнить імунну систему.
Крім того, під час цієї гімнастики виробляється соматотропін — гормон росту. Його велика кількість добре впливає на імунітет і сприяє довголіттю.
Обов’язково спробуй виконувати цю гімнастику і поділися результатом з друзями!
