5 кіл пекла: тренування розжене метаболізм і зробить вас сильніше

Інтенсивний комплекс від Іі Зоріної допоможе збільшити витрату калорій і як слід навантажить м’язи.

Як виконувати тренування

Кожну вправу комплексу виконується протягом хвилини і складається з двох частин. Перша триває 40 секунд — вона включає інтенсивні вправи і розганяє пульс.

Друга займає залишилися від хвилини 20 секунд і містить більш спокійні вправи — статику або низькоінтенсивне руху. Ви встигнете відновити дихання, а м’язи отримають додаткове навантаження.

Комплекс складається з наступних вправ:

• Стрибки через скакалку + утримання присідання на носках.
• Зворотні віджимання + зворотна планка.
• «Велосипед» + повільний підйом ніг.
• Перестрибування з розворотом і дотиком стопи + утримання в ведмежою проходці.

Не відпочивайте між вправами: в кінці у вас буде одна хвилина, щоб перевести дух. Потім починайте заново. Виконайте п’ять кіл.

Як робити вправи

Стрибки через скакалку

Стрибайте інтенсивно, намагайтеся тримати лікті ближче до тіла. Якщо у вас немає скакалки, виконуйте біг на місці.

Утримання присідання на носках

Опуститеся в присед з широкою постановкою ніг, розгорніть носки стоп і коліна в сторони. Підніміться на носочки і утримуйте це положення до кінця хвилини.

Зворотні віджимання

Розгорніть пальцями руки в сторони, щоб захистити плечі від надмірного розгинання. Опускайтеся до паралелі плечей з підлогою, стежте, щоб тіло рухалося близько до опори.

Зворотна планка

Встаньте у зворотний планку, витягніть тіло в одну лінію, стежте, щоб таз не опускався.

Велосипед

Не тисніть руками на голову, не опускайте ноги на підлогу до кінця підходу.

Повільний підйом ніг

Підкладіть руки під таз і піднімайте ноги наскільки повільно, наскільки зможете. У верхній точці відірвіть таз від підлоги, а потім так само повільно опускайте ноги назад.

Перестрибування з розворотом

Підстрибуйте вище, у другій фазі руху торкайтеся рукою стопи.

Утримання в ході ведмежою

Стежте, щоб плечі розташовувалися над зап’ястями, а тіло від верхівки до тазу було витягнуто в одну лінію.

Поставте таймер для табаты, щоб не плутатися і не дивитися на час, або виконуйте по відео разом зі мною.

Діліться враженнями в коментарях і пробуйте інші наші інтенсивні тренування!