5 кіл пекла: забійна 30-хвилинне тренування для схуднення
Ці вправи від Іі Зоріної допоможуть витратити більше калорій, ніж під час бігу, і прокачають стегна, руки і прес.
Як виконувати тренування
Комплекс складається з чотирьох вправ:
- Jumping Jacks в присяд;
- Перехід з бічної планки в «брейкдансера»;
- Берпи на одній нозі з стрибком у бік;
- «Зірочка».
Виконуйте кожну вправу по одній хвилині без відпочинку, потім переведіть дух протягом 1-2 хвилин і починайте спочатку. Зробіть п’ять кіл — це займе у вас 25-30 хвилин в залежності від часу відпочинку.
Як робити вправи
Jumping Jacks в присяд
Весь інтервал працюйте на напівзігнутих ногах, не випрямляючись. Нахиляйтеся вперед з прямою спиною, торкайтеся підлоги пальцями рук.
Якщо стегна горять і ви не можете продовжувати, переходьте на звичайні Jumping Jacks.
Перехід з бічної планки в «брейкдансера»
В бічної планки намагайтеся утримувати тіло витягнутим в одну лінію, не навалюйтеся на опорне плече.
Якщо розворот здається занадто складним, виконуйте бічну планку на передпліччя з з’єднанням лікті і коліна. Робіть по 30 секунд в кожну сторону.
Берпи на одній нозі з стрибком у бік
Після берпи зробіть широкий стрибок убік. Не витрачайте сили на віджимання, просто лягайте на підлогу, а потім у стрибку підставляйте опорну ногу ближче до рук.
Якщо ви поки не можете робити берпи на одній нозі, виконуйте наступну конфігурацію: один упор лежачи + три вправи «ковзаняр».
Зірочка
Не опускайте руки і ноги на підлогу до кінця вправи. Не відривайте поперек від підлоги — вона повинна залишатися притиснутим.
Якщо м’язи втомилися і ви не можете більше продовжувати, обхопіть коліна руками і відпочиньте кілька секунд у такому положенні, а потім продовжуйте.
Увімкніть таймер або виконуйте по відео разом зі мною.
Пишіть в коментарях, на якому русі ви найбільше ненавиділи своє рішення займатися. Робили за 30 секунд або наважилися на хвилину?
І обов’язково пробуйте і інші кругові тренування без обладнання.
