5 секретів відновлення
Всім ми чули, що будь-яка дорога починається з першого кроку. Дорога до відновлення після стресу або хвороби починається з усвідомлення, що тіло і розум тісно пов’язані. Дослідження показують, що негативні емоції призводять до погіршення здоров’я (адже вам доводилося відчувати головний біль після сварки?). З іншого боку, позитивний настрій допомагає швидше вилікуватися.
Таким чином, ви можете доповнити запропоновані вітаміни і добавки цими п’ятьма секретами. Вони допоможуть відчути себе бадьоріше і швидше відновитися.
Ніхто так не знає ваше тіло, як ви самі, але і вам належить розібратися, що воно хоче розповісти. Щоб спростити «розмова», заведіть зошит, куди протягом 2 днів ви будете записувати все, що робили (включаючи миття посуду і розмови по телефону). Навпроти кожної справи виставляйте цифру від 0 до 10, залежно від тієї ступені стомлення, яку ви відчували. Наприклад, 0 означатиме, що справу вас нисколечки не втомило, а 10 буде говорити про те, що ви відчували себе висотану.
Після двох днів перегляньте записи. Коли ви відчували себе найкраще? Коли гірше? Подумайте про те, як заповнити день тими заняттями, які даються вам легко і з задоволенням.
Наприклад, хтось відчуває напругу, коли потрібно є повноцінний сніданок замість чашки кави, а хтось інший – дратівливість через розмов на бігу. Ці дрібниці можна і потрібно виправити.
Якщо ви відчуваєте злість, не пригнічуйте її. Просто прикладіть енергію в інше русло: заспівайте пісеньку, почитайте або прогуляйтеся швидким кроком. Зазвичай 5 хвилин достатньо, щоб перестати кипіти і відновити внутрішній спокій.
Для тих, чия робота пов’язана з постійним стресом, підійде така вправа: коли ви відчуваєте гнів, максимально напружте всі м’язи і міцно стисніть зуби. Порахуйте до 10. Потім максимально розслабтеся (теж рахуючи до 10). Повторіть 2-3 рази.
Коли ми відчуваємо слабкість і нездужання, виникає відчуття, що все валиться з рук. Тут важливо не струшувати себе за шкірку, а поступово приходити до усвідомлення, що є речі, які вам підвладні.
Напишіть список з 3 справ, які просунуть вас до мети: наприклад, йога раз в тиждень, курси підвищення кваліфікації та натуральна їжа. Потім запишіть 3 завдання, які допоможуть здійснити ці справи: наприклад, віддати дитину бабусі на час йоги, закупити продукти та написати службову записку. Таке дроблення допоможе зрозуміти, що мета реалістична і перейти до безпосередньої реалізації.
Якби вправи продавалися у вигляді пігулок, то їх би прописували абсолютно всім. Фізичні заняття допомагають вам відчути себе бадьорою і сильною, а ще вони тонізують імунну систему.
До речі, не обов’язково записуватися в спортзал – цілком достатньо просто робити 10 тисяч кроків щодня (норма для здорової людини) і простенькі вправи на розтяжку (допомагають струсити тіло після довгого сидіння). Контролюйте результати за допомогою програми на телефоні, планшеті або плеєрі – це допомагає втягнутися.
Сон сприяє відновленню, тому дуже важливо спати хоча б 7-8 годин. Щоб вам було легше увійти в режим, намагайтеся засипати щодня в один і той же час. Не їжте жирного і не пийте алкоголь перед сном. Намагайтеся не закінчувати день посиденьками перед комп’ютером.
Ці поради підійдуть всім: і тим, хто відчуває втому після напруженого тижня, і тим, хто захворів, і хоче швидко вилікуватися. Вже дуже скоро ви відчуєте раптове поліпшення самопочуття.
