7 продуктів, які покращують стан волосся і шкіри голови

Посічені кінчики не дають спокою? Залиште модні шампуні і дорогі кондиціонери — запорука розкішних локонів знаходиться у вашому холодильнику. Крім ваги і загального самопочуття, ваша дієта відбивається і на здоров’ї волосся. Ось сім продуктів, що принесуть здоров’я як тілу, так і шевелюрі:

1. Квасоля

Містять залізо бобові, такі як квасоля і сочевиця, а також овочі, наприклад, шпинат можуть допомогти запобігти втраті волосся, викликану дефіцитом заліза. Переконайтеся, що вживання бобових пов’язане з вживанням продуктів з високим вмістом вітаміну С, про яких піде мова у другому пункті. Великим бонусом бобових є вміст білка. Без достатньої кількості білка волосся піддаються стресу, що викликає уповільнення росту і ослаблення пасм.

2. Червоний болгарський перець

Вітамін С відіграє важливу роль у ефективному засвоєнні заліза. Враховуючи, що дефіцит заліза може бути винуватцем облисіння, достатня кількість вітаміну C — це вірний спосіб показати своїм локонам любов. Інші джерела вітаміну C? Цитрусові фрукти, такі як апельсини і грейпфрути, ківі, зелений болгарський перець, брокколі і полуниця.

3. Темна зелень

Ось ще одна причина зайти в овочевий відділ супермаркету: темно-листові овочі, наприклад, шпинат і брокколі містять вітаміни A і C, які сприяють вироблення шкірного сала, що є чимось на зразок природного кондиціонера. Інші джерела цих вітамінів? Морква, кале, швейцарський мангольд, мускатний гарбуз, спаржа, болгарський перець, гарбуз і солодка картопля.

4. Яйця

Біотин є необхідним вітаміном для волосся, шкіри та нігтів. Він пов’язаний із зростанням волосся і здоров’ям шкіри голови. Яєчні жовтки можуть похвалитися хорошим змістом цієї поживної речовини, також як мигдаль, арахіс, лосось, знежирений сир і авокадо.

5. Лосось

Жирні риби — лосось, оселедець, скумбрія і сардини містять Омега-3, які допоможуть підтримувати здоров’я шкіри голови. Не любите рибу? Насіння льону, насіння чіа і горіхи також нададуть це живильна речовина.

6. Оливкова олія

Здорові жири не тільки важливі для стану серця, вони також відіграють важливу роль у здоров’ї волосся. Вибираючи дієту з дуже низьким вмістом жиру, ви можете зробити свої волосся посередніми. Всього одна чайна ложка оливкової олії в день допоможе вам зберегти свою косу в першокласної формі. Крім оливкової олії можна використовувати арахісова та сафлорова.

7. Мигдаль

Враховуючи те, що магній є четвертим найбільш поширеним мінералом в організмі, не дивно, що він відіграє важливу роль в рості волосся. Дефіцит магнію в організмі пов’язують з випадінням волосся — це страшна реальність для багатьох. Боротися з облисінням можна, додаючи багаті магнієм горіхи, мигдаль або кешью в свій щоденний раціон. Шпинат, сочевиця, коричневий рис і палтус можуть стати доповненням.