8 слушних порад, які допоможуть виправити поставу та запобігти остеохондроз.
Вміння рівно тримати спину — це не тільки гарантовано красива і летить хода, але й запорука міцного здоров’я. При порушенні постави відбувається зміщення внутрішніх органів, що призводить до погіршення їх функціонування. Хронічні головні болі, біль у ділянці серця і попереку — часті супутники викривленого хребта.
Неправильний режим дня, недостатні фізичні навантаження, лобійована поверхню ліжка, на якій ти спиш, — причини викривлення хребта. Основний фактор, що веде до погіршення постави, — це довге сидіння за комп’ютером в сгорбленном положенні і звичка постійно витріщатися в екран смартфона, яку вже охрестили синдромом «смартфоновой шиї».
2-4 години активної експлуатації смартфона (перевірка пошти, повідомлень, перегляд відео, ігри) прирівнюються до 700-1400 годинах стресового навантаження на шийний відділ хребта.
«Так Просто!» вважає, що виправити поставу можна в будь-якому віці. Варто лише навчитися контролювати себе протягом деякого часу, і поступово виробиться звичка тримати спину прямо.
Як виправити поставу
- Якщо на роботі ти довго сидиш за комп’ютером, насамперед відрегулюй кут нахилу монітора. Центр екрана повинен бути трохи нижче рівня очей. Переконайся, що у всіх частин тіла є підтримка (ноги твердо стоять на підлозі, лікті лежать на підлокітниках, а кисті рук — на столі).
- Під час сну вкладай голову на подушку так, щоб шия не провисала. Другу подушку можеш покласти між ніг.
- Старайся мінімізувати носіння взуття з високими підборами, це призводить до надмірного навантаження на хребет.
- Завжди тримай голову прямо: ти відразу помітиш, що навіть дихати стане легше!
- Протягом дня використовуй будь-яку вільну хвилинку, щоб кілька разів прогнутися, потягнутися і розім’яти спину.
- Не носи важкі сумки на одному плечі, розподіли вагу рівномірно на обидві руки або використовуй рюкзак. Тим більше що вибір рюкзаків для повсякденної шкарпетки зараз дуже великий.
- Спробуй сісти на самий краєчок крісла чи стільця, а потім розслабитися і зігнути спину. Це зробити просто не вийде: відразу втратиш рівновагу! Відмінний спосіб самоконтролю.
- Регулярно роби спеціальну гімнастику для виправлення постави. Вона допоможе зміцнити м’язи спини і преса.
На робочому місці також не витрачай даремно час: виконуй вправи для спини, не встаючи зі стільця. Пам’ятай, що в разі серйозних проблем зі спиною, краще звернутися до лікаря, який призначить відповідне лікування.
Здоров’я тобі, і не забудь розповісти про статтю друзям!
