Поради вчителя: 101 спосіб впоратися зі стресом
Бретт Філліпс, вчитель психології з каліфорнійської школи, сформулював список справ, які допоможуть старшокласникам впоратися зі стресом. Два листи з віддрукованим убористим шрифтом списком запостила учениця Філліпса, Аліна Рамірез, і її пост широко розійшовся по соціальним мережам – його переписав близько 30000 чоловік.
Секрет успіху полягає в тому, що поради Бретта універсальні і підходять будь-якій людині, не тільки учням і підліткам. Крім того, вони включають в себе як практики миттєвого задоволення, як і системні речі на зразок контролювання себе, своїх почуттів і рішень, відповідального підходу до здоров’я і наповнення життя радістю.
Отже, 101 пораду, як позбутися стресу:
- Прокидайтеся вранці на 15 хвилин раніше
- Готуйтеся до наступного дня ввечері
- Уникайте тісного облягаючого одягу
- Не пийте таблеток
- Призначайте зустрічі заздалегідь
- Не покладайтеся на свою пам’ять і записуйте все
- Практикуйте профілактичні заходи
- Робіть дублікати ключів
- Говорите «ні» частіше
- Встановіть життєві пріоритети
- Уникайте негативних особистостей
- Використовуйте час мудро
- Підходьте до прийому їжі простіше
- Завжди робіть копії важливих документів
- Прислухайтеся до своїх потреб
- Чините все, що погано працює
- Просіть допомоги в роботі, яку не любите
- Розбивайте великий проект на дрібні порції
- Розглядайте проблеми як можливості
- Розглядайте можливості по-різному
- Робіть своє життя ясніше
- Посміхайтеся
- Будьте готові до дощу
- Лоскочіть дитини
- Грайте з котом будинку
- Не прагнете знати всі відповіді
- Пошукайте сріблясту підкладку для піджака
- Скажіть кому-небудь щось приємне
- Навчіть дитину запускати паперового змія
- Гуляйте під дощем
- Приділяйте час ігор щодня
- Прийміть ванну з пухирцями
- Будьте уважні до рішень, які ви приймаєте
- Вірте в себе
- Припиніть говорити собі гидоти
- Уявіть, що ви – чемпіон
- Розвивайте почуття гумору
- Припиніть думати, що завтра буде краще, ніж сьогодні
- Сформулюйте свої цілі
- Станцюйте джигу
- Привітайтеся з незнайомцем
- Попросіть одного обійняти вас
- Дивіться на зірки
- Практикуйте повільне дихання
- Навчіться насвистувати мелодію
- Прочитайте поему
- Послухайте симфонію
- Подивіться балет
- Почитайте роман, загорнувшись у ковдру в ліжку
- Зробіть що-то в перший раз
- Позбавтеся від шкідливої звички
- Купіть собі квіти
- Знайдіть час, щоб понюхати квіти
- Знайдіть підтримку в інших
- Попросіть кого-небудь бути партнером вашого підприємства
- Зробіть це сьогодні
- Працюйте заради радості і оптимізму
- Подбайте про безпеку
- Дійте стримано
- Приділіть увагу своїй зовнішності
- Допоможіть досконалості, а не ідеалу
- Кожен день потроху виходьте із зони комфорту
- Дивіться на твори мистецтва
- «Мурлыкайте» мелодію
- Контролюйте свою вагу
- Посадіть дерево
- Годуйте птахів
- Будьте милосердні і під тиском
- Встаньте і потягніться
- Завжди майте план «Б»
- Намалюйте що-небудь нове
- Запам’ятайте анекдот
- Будьте відповідальні за свої почуття
- Навчіться задовольняти свої потреби
- Слухайте краще
- Знайте свої обмеження і дайте знати про них і іншим людям
- Побажайте кому-небудь гарного дня на секретному мовою pig Latin
- Запустити паперовий літачок
- Займайтеся щодня
- Вивчіть слова нової пісні
- Прийдіть на роботу рано
- Уберитесь в одному ящику шафи
- Пограйте в лічилочку з однорічною дитиною
- Сходіть на пікнік
- Виберіть іншу дорогу на роботу
- Рано підіть з роботи (взявши дозвіл)
- Поставте зволожувач повітря в машині
- Подивіться кіно з попкорном
- Напишіть одного, який зараз далеко
- Сходіть на футбол і покричите на стадіоні
- Приготуйте вечерю і з’їжте його при свічках
- Зрозумійте важливість безумовної любові
- Пам’ятайте, що рівень стресу залежить від вашого ставлення до нього
- Ведіть щоденник
- Практикуйте посмішку монстра
- Пам’ятайте, що у вас завжди є вибір
- Побудуйте мережу з друзів, місць і речей, які забезпечать вам підтримку
- Не намагайтеся виправляти інших людей
- Висипайтеся
- Говоріть менше і слухайте більше
- Хваліть інших людей
І бонус від Бретта Філліпса: Розслабтеся, насолоджуйтеся кожним днем… у вас є для цього ціле життя!
