10 найбільш поширених причин стресу

Ми чуємо про стрес майже кожен день – сьогодні про нього не говорить тільки ледачий. Здавалося б, це – звичайний стан у дорослого зайнятої людини, але лікарі вважають по-іншому. За їх словами, активний викид адреналіну і кортизолу може призвести до захворювань, таких як діабет, серцева недостатність, депресія і навіть рак. Виходить, що ворога (читай – стрес) потрібно знати в обличчя.

І де ж ховається ця міна сповільненої дії нашого звичного життя?

Згадайте своїх знайомих, колег чи інших людей у вашому оточенні, які погоджуються піти з вами в кіно або на обід, а потім в останній момент відмовляються, передумують, відміняють зустріч. Їх не можна назвати поганими людьми, але вони підвищують рівень стресу. Дослідження показали, що відносини, в яких ви не можете передбачити результат подій, що завдають шкоди психіці.

Ключ до порятунку: По-перше, поясніть, що вам не по душі кожен раз здавати другий квиток. По-друге, коли знову запропонуйте що-небудь, дайте можливість співрозмовнику відповісти «ні».

Таке часто трапляється в магазинах: ви питаєте про тієї чи іншої речі, а продавець вас ігнорує, або ви просите касира покласти чек в пакет, а він ніби цього не чує. Елізабет Ломбардо, спеціаліст з клінічної психології, стверджує, що такі прояви ми сприймаємо як особистий випад. Подальша реакція нагадує гойдалки: ми або огрызаемся, або занурюємося в самоосуд.

Ключ до порятунку: Спитати у продавця або касира – сталося щось? Варіантів кілька: або вона вибачиться, або розповість, в чому справа, або нахамили, і ви будете знати, що справа у її вихованні.

Дослідження показують, що найбільш сприйнятливі до безладу жінки: чоловіки не можуть схопити всю картинку, а дітей не дуже турбує, що весь підлога засипана іграшками. Вибір невеликий: або сердитися і прибирати самої, або заростати брудом.

Ключ до порятунку: Виділіть щоденні 5-10 хвилин на прибирання, в якій братимуть участь всі домашні. Нехай вона буде більше схожа на гру – хто більше встиг зробити за обмежений проміжок часу.

У вас щось зламалося і тепер потрібно дзвонити в сервіс. «Якщо ви є нашим клієнтом, натисніть» — знайомо? Голосові системи, які були створені, щоб підтримувати абонентів, навпаки, дратують.

Ключ до порятунку: Зазвичай після перерахування всіх пунктів меню уже в перший раз, вам повідомлять, куди натиснути для швидкого з’єднання з оператором. А ще в деяких сервісів є можливість замовити дзвінок на ваш номер.

Кожній людині потрібно хоча б кілька хвилин в день провести в тиші, щоб переключитися і зібратися з думками. Вчені довели, що коли нас нічого не відволікає, ми вирішуємо свої проблеми з потроєною енергією.

Ключ до порятунку: Вирушайте в душ або в санвузол, включайте воду і вимикайте світ навколо. Насправді, вам не потрібно дуже багато часу на перепочинок, так і шум води буде заспокійливо діяти на нерви.

Протилежності притягуються, а потім, коли виявляється, що у них різні погляди на речі, відштовхуються з ще більшою силою. Сімейні сварки приносять стільки шкоди для здоров’я, що їх давно пора заборонити на законодавчому рівні.

Ключ до порятунку: Покличте на допомогу гумор – він допомагає розслабитися і переключити мозок. На жартівливій ноті простіше прийти до взаємної згоди.

Навіть якщо ви, в цілому, встигаєте переробити купу справ за день, варто нервувати через те, що якась дрібниця не вдалася? А вже якщо ви, як кролик з казки, весь час повторюєте собі: «Ах, я спізнююся!», то стрес не змусить себе довго чекати.

Ключ до порятунку: Ділите завдання на категорії – так ви зможете встигати більше. Раз вже потрапили на пошту, то, заразом, надішліть листа і заберіть посилки. Чим більше ви будете робити при невеликих витратах сил, тим більше буде задоволення.

Чи буває так, що ви «зависає» перед дзеркалом, вирішуючи, що надіти і як нафарбуватися? А в цей час вам дзвонять з роботи, смикають діти і чоловік вимагає обід? Спеціаліст по стрес-менеджменту, Елізабет Скотт, каже, що дзеркало чудово нагадує нам про те, що поки ви дбаєте про кого-то ще, у вас немає часу на турботу про себе. А ще люди сприймають нас такими, якими ми себе відчуваємо. Так що якщо кожен день ви звертаєтеся до дзеркала: «Мимра!», то скоро пожнете багатий урожай: стрес і недбале ставлення до себе.

Ключ до порятунку: Зробіть нову зачіску, закріпіть за собою право 40 хвилин в день крутитися перед дзеркалом і навчіться любити себе.

Ваш хлопець або чоловік може переказати весь розмова з начальником, але, зайшовши в магазин, забуває купити молоко і, замість нього, бере кефір. «Відсутність зв’язку з тим, кого ви любите, є найсильнішим джерелом стресу», — стверджує Елізабет Скотт.

Ключ до порятунку: Перш, ніж сказати, переконайтеся, що вас слухають, наприклад, сказавши: «Мені потрібно 2 хвилини твого уваги». Списки справ і покупок теж добре допомагають.

Ви зібралися худнути і тепер підраховуєте кожну калорію, пропускаючи обіди та вечері. Природно, ваше тіло виражає невдоволення, і з’являються дратівливість, втома, головний біль. Так що ж тепер – жити із зайвою вагою?

Ключ до порятунку: Перестаньте рахувати калорії і сфокусуйтеся на здоровій їжі. Якщо ваш раціон складається з овочів, фруктів та натуральних продуктів, вам не про що турбуватися. Плоди саду і городу багаті водою і клітковиною, а, значить, ви швидко відчуєте насичення.