7 поганих звичок, які заважають нормальному сну

У нашому не зупиняється ні на секунду світі здається небаченою розкішшю витрачати час на сон. Адже скільки корисних речей можна було б зробити замість цього? З іншого боку, якщо ви піклуєтеся про себе, то повинні змінювати свої звички, що стосуються відпочинку.

Ми можемо бути цілком успішні в навчанні і роботі, але сон – це щось за межею можливого. Несвідомо, ми щодня шкодимо собі «допомоги» 7 шкідливих звичок.

1. Недбале ставлення до сну

Якщо у вас з’явилося безсоння, важливо зрозуміти, чому це відбулося, а не бігти за снодійним. Дослідіть те, чим ви зайняті перед сном, і як часто просыпаете потрібний час вранці. Позбутися від недбалості допоможуть програми для телефону, які контролюють сон.

2. Відсипання у вихідні

Субота і неділя — прекрасні дні, в які можна спати весь день! Але це тільки шкодить вам. Навіть якщо ви відчуваєте, що після буднів вам непогано б «наздогнати» відсутню, надмірно тривалий сон у вихідні завдає ще більшої шкоди вашій фізіології.

3. Використання техніки в ліжку

Так, від цієї звички дуже важко відмовитися. Але це необхідно: експерти наполягають на тому, щоб ви відкладали телефони, ноутбуки і планшети за годину до відходу до сну. Підсвічування дисплея стимулює діяльність мозку і заважає розслабитися. Якщо вам необхідно якось відволіктися перед сном, читайте книги, малюйте або робіть щось, для чого не потрібна комп’ютерна техніка.

4. Робити робочі або навчальні завдання в ліжку

Якщо ви хочете, щоб ваш мозок асоціював ліжко зі сном, то не робіть там роботу. Звичайно, готуватися до іспиту або переглядати звіт зручніше під ковдрою, але це збиває ваше тіло з пантелику. Виберіть окреме місце для домашніх завдань, а ліжко залиште для сну.

5. Любов до напоїв, що містять кофеїн

Якщо ви так любите їх, що п’єте у вечірній час, то не зможете як слід заснути. Фахівці вважають, що кофеїн слід вживати не пізніше 16:00 (а деякі лікарі говорять про 12:00). У будь-якому випадку, пара чашок кави до полудня не зіпсують сон, а от міцний чорний чай у вісім вечора зробить гірше.

6. Відсутність ритуалу відходу до сну

Щоденний ритуал допомагає вашому тілу зрозуміти, що пора заспокоюватися і налаштовуватися на сон. Якщо такого ритуалу немає, то заснути набагато важче. Виділіть 15 хвилин на те, щоб розслабитися: ви можете зайнятися медитацією чи просто присвятити час для догляду за собою.

7. Нерегулярний відхід до сну

Ця звичка тісно пов’язана з попередньою, але вона настільки вагома, що ми винесли її окремим пунктом. Ваше тіло збивається з пантелику, якщо ви укладаєтеся спати в різний час. Обов’язково потрібно встановити фіксований час відходу до сну (плюс мінус 10 хвилин).