6 ключових порад, які допоможуть уникнути набору зайвої ваги до старості

Сам по собі вік не дуже впливає на вагу тіла. Повними бувають і молоді люди, в той час як деякі пенсіонери примудряються зберігати витончені форми тіла. Набір зайвої ваги пов’язаний в першу чергу не з процесами старіння, а зі зміною способу життя.

Ось кілька порад, які допоможуть зберегти і нормальну вагу, і хороше самопочуття.

Побільше овочів і фруктів

Напевно це один з найбільш популярних порад, і не без причини. Свіжі овочі та фрукти містять велику кількість флавоноїдів, а згідно з результатами наукових досліджень, вживання цих речовин допомагає підтримувати нормальну масу тіла, а часом навіть і знизити вагу. Найбільш ефективними вважаються цибулю-порей, брокколі, виноград, яблука, полуниця, вишня, лісові ягоди. Включивши ці продукти в свій раціон, можна наситити організм вітамінами і мінералами, привести в норму метаболічні процеси.

Підтримуйте фізичну активність

Обмінні процеси дійсно сповільнюються по мірі старіння організму. І щоб уникнути різкого набору ваги, необхідно дотримуватися активного способу життя.

Необов’язково кожен день виснажувати своє тіло в тренажерному залі — віддавайте переваги посильної фізичної навантаженні, включаючи невеликі пробіжки, тривалі прогулянки, плавання, оздоровчу гімнастику. Така активність позитивно позначиться не тільки на вагу, але також на стані м’язів, суглобів, серцево-судинної системи.

Тримайте розум в тонусі

З віком пам’ять і здатність до концентрації погіршується. Більш того, у міру старіння організм стає набагато чутливіші до стресів. Але щоденна розумова активність, зокрема розгадування кросвордів і судоку, а також шахи, читання стимулюють роботу мозку, зберігаючи ясний розум і бадьорість духу.

Ніяких дієт!

Так, низькокалорійна дієта допомагає швидко позбутися від зайвої ваги. Але зловживання подібними техніками харчування загрожує уповільненням метаболізму — організм на тлі голодування звикає споживати мінімальна кількість корисних речовин, одночасно накопичуючи зайві калорії у вигляді підшкірного жиру.

Регулярно перевіряйте організм

Старіння організму часто пов’язане з гіпертонію, остеопороз та іншими захворюваннями. Саме тому необхідно постійно контролювати стан здоров’я, проходити планові медичні обстеження, приймати по мірі необхідності вітаміни і біодобавки. Це дозволяє зберегти хороше самопочуття і фізичну форму.

Вирішуйте проблему ще до її появи

Не варто чекати виходу на пенсію для того, щоб почати стежити за харчуванням і станом організму. Впроваджуйте здорові звички в своє життя ще до того, як з’являться проблеми з вагою і самопочуттям. Профілактика — найбільш ефективне лікування.