найкращий спосіб, який допоможе швидко заснути! Якщо тебе дошкуляє безсоння, з’єднай підошви ніг, тепер…
Існує безліч способів заснути, коли тебе мучить безсоння. Зараз ти дізнаєшся найкращий із них! Ці розслаблюючі пози зможуть налагодити твій сон, налаштують твоє дихання. Вони активують парасимпатичну нервову систему, допомагають протидіяти стресу і сприяють релаксації.
Такі 6 поз підійдуть кожному, навіть тому, хто ніколи не займався йогою! Все, що тобі знадобиться, — це подушка. Готовий? Тоді влаштовуйся зручніше на ліжку і приступай. Перед тим як почати, зроби 10 глибоких вдихів і видихів.
Пози йоги для поліпшення сну
- Ноги під широким кутом (Upavistha Konasana)
Сидячи, ноги широко розставлені один від одного, подушку поклади горизонтально в передній частині тулуба. Вдихни, випрямивши тіло так високо, наскільки це можливо. Видихни, повільно опускаючись на подушку перед тобою, витягуючи руки вперед, за неї. Лежачи в такій позі, зроби 10 вдихів-видихів і підніміться назад.
- Лежачи на животі (Salabhasana)
Лягай животом на подушку, підтримуючи ноги і стегна. Дивлячись вниз, витягай задню частину шиї. Тим часом, переплети пальці за спиною в замок«, потягни їх на рівень попереку. Глибоко вдихнувши, піднімай руки до стелі, витягаючи шкарпетки вздовж матраца. Зроби кілька повторень.Далі вдихни знову, піднімаючи груди і голову таким чином, щоб продовжувати дивитися на ліжко. Зроби 10 таких вправ. Тільки виконавши все це, розв’яжи пальці і опусти руки вниз за ліжко, розслабивши їх.
- Ноги вгору по стіні (Viparita Karani)
Тепер лягай спиною на подушку, приставивши її до стіни. Підніми ноги до стелі так, щоб п’яти і коліна були на одному рівні. Руки залишаються уздовж твого тіла, долонями вгору, таким чином ти отримаєш відновлювальну енергію, яка приходить в наше тіло з диханням.Ця поза ідеальна для того, хто проводить багато часу на ногах. Кровообіг буде поліпшуватися. Головне — глибоко дихати. Залишайся в такому положенні 2-3 хвилини. Щоб вийти з цієї пози, плавно зігни ноги в колінах і переклади їх на одну сторону. Це, мабуть, саме корисне вправу, результат ти відчуєш відразу ж!
- Підошви ніг разом (Supta Baddha Konasana)
Знову лежачи спиною на подушці, склади підошви ніг разом, таким образів відкинувши коліна в різні сторони. Руки простягни вздовж тіла. Залишайся в такій позиції близько трьох хвилин. Не забувай постійно дихати глибоко і рівно.
- Поворот, лежачи на спині (Jathara Parivartanasana)
Продовжуй лежати на спині. Склади коліна разом, притримуючи їх руками. Знову простягни руки вздовж тіла і повільно нахиляй ноги, зігнуті в колінах то на одній руці, то до іншої. При цьому уявляй, що твоє дихання перетворюється в хвилі, а вся енергія проходить через твій хребет. Залишайся повернений в одну сторону 1 хвилину, потім міняй напрямок.
- Поза трупа (Savasana)
Остання поза, перед тим як ти заснеш безтурботним сном. Лежачи спиною на подушці, постав ліву руку на серце, а праву на живіт. Зроби три глибоких і рівних вдиху і видиху, а потім ще чотири незвичайних: перед тим, як вдихнути повітря — порахуй до чотирьох, на рахунок чотири — затримай дихання і рахуй до восьми, на рахунок вісім — повільно випусти повітря.Блаженний сон тобі забезпечений! Тільки не забудь забрати подушку з хребта.
Ну ось, тепер твоє тіло наповнилося заспокійливою енергій, серце б’ється спокійно, дихання рівне, а думки про безсонні тепер не будуть переслідувати тебе.
Кожен з нас відчував коли-небудь подібне. Сподобався цей метод? Розкажи про неї друзям, нехай тепер теж не турбуються про свій сон!