25 обов’язкових продуктів для збалансованого харчування. Головні джерела білків, жирів і вуглеводів.
Давно вже не секрет, що правильне збалансоване харчування відіграє дуже важливу роль в раціоні людини. Воно також важливо в процесі підготовки спортсменів.
Навіть якщо ти не прагнеш досягти олімпійської вершини, а просто хочеш підтримувати своє тіло у формі, не можна ігнорувати питання правильного і збалансованого харчування. Нижче наведені головні джерела білків, жирів і вуглеводів, які допоможуть тобі в цьому.
Джерела білків, жирів і вуглеводів
Найбільш бажані джерела білка
- Курячі (перепелині) яйця
- Куряча грудка
- Яловичина (телятина)
- Яловича печінка
- Тунець, консервований у власному соку
- Знежирений сир
- Йогурт знежирений
- Незбиране знежирене молоко (тільки для тих, хто переносить)
Найбільш бажані джерела вуглеводів
- Каша гречана
- Каша пшенична
- Каша пшоняна
- Каша рисова
- Каша вівсяна (Геркулес)
- Каша рисова
- Каша перлова
- Хліб житній
- Картопляне пюре
- Стиглі банани
- Ізюм
- Яблука
Найбільш бажані джерела жирів
- Соняшникова олія
- Кукурудзяна олія
- Волоські горіхи
- Арахіс
- Сардини
Ці продукти повинні обов’язково бути у твоєму раціоні, якщо ти хочеш мати здорове і красиве тіло. Вони допоможуть тобі тримати форму. А якщо ти ще й займаєшся спортом, вони повинні стати основою твого харчування.
Поділися з друзями цією корисною інформацією!
