Час у заторах із користю: кілька корисних вправ, які можна робити в машині

Затори на дорогах – те, з чим доводиться миритися кожному водієві. Довго перебувати в бездіяльності дуже важко, але цей час можна провести з користю для тіла, незважаючи на обмежений простір. Є кілька корисних вправ, які можна виконувати навіть в машині.

Вправи від другого підборіддя

Підніміть підборіддя вгору. Відкрийте і закрийте рот, здійснюючи жувальні руху.

Потім розташуйте під підборіддям обидва кулака. Злегка опускаючи нижню щелепу, натискайте на неї кулаками, намагаючись подолати опір з допомогою напруги м’язів. Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся.

Обидва вправи повторіть п’ять разів.

Вправи для шиї

Обережно поверніть голову вліво, продовжуючи дивитися прямо. Повертайте тільки до тих пір, поки не виникає відчуття болю. Поверніть голову в початкове положення і поверніть в іншу сторону.

Нахиліть голову вліво, злегка натискаючи правою рукою на потилицю. Зробіть вправу на іншу сторону, помінявши руку. Ті ж дії повторіть, нахиляючи голову вперед і назад.

Повторіть вправи 5 разів.

Вакуум для преса

Сядьте прямо з рівною спиною. Підтягнувши живіт, утримуйте положення протягом п’яти секунд. З видихом розслабте м’язи живота. Повторіть 5 разів.

Вправи для рук і плечей

Руки у водіїв часто затікають, вправи допоможуть їх розім’яти:

• випряміть руку і відведіть її в бік. Стисніть долоню в кулак, піднявши великий палець. Повертайте кулак вгору і вниз. Поміняйте руки;
• підніміть руку, заведіть її за голову і потягніть у бік іншою рукою. Повторіть для іншої руки;
• відведіть руку в сторону, натискаючи другою рукою на лікоть. Поміняйте руки;
• зчепивши руки за спиною в замок, піднімайте їх, наскільки виходить. Повторіть кілька разів.

Розминка для очей

Тривале перебування за кермом стомлює очі. Щоб зняти напругу, треба закрити очі і сильно примружитися. Після цього широко розкрити, злегка піднявши брови. Повторити п’ять разів.

Вправа для попереку

Щоб розім’яти болю поперек, необхідно щільно притиснути спину до спинки сидіння, потім, прогнувшись, спробувати торкнутися животом керма. Вигнутися в зворотний бік.

Коли ми сидимо в машині, м’язи практично не працюють, затікають кінцівки і спина. Прості вправи допомагають активізувати кровообіг, приводять м’язи в тонус. Звичайно, така зарядка не замінить повноцінного тренування. Але це дозволить провести час у заторах із користю і трохи розім’ятися.