Порядний фахівець: «При болях у шийному відділі негайно виключіть…»

Автор: · Опубликовано · Обновлено

Дуже багато людей в наш час мають проблеми з хребтом. Причиною цього можуть бути різні фактори. Для того щоб поліпшити стан хребта, треба правильно сидіти, ходити, стояти, спати, не переносити великі тяжкості, а також давати тілу спеціальні помірні фізичні навантаження.

Ось кілька вправ йоги, які треба робити щодня. Цей комплекс не займе більше 10 хвилин. Найкраще його виконувати вранці, але перед цим потрібно добре розігріти м’язи. Результат не змусить себе чекати!

Йога для хребта

Поза дитини

Встань на коліна, щоб вони перебували з стегнами на одній лінії. Сядь на п’яти. Потім ляж грудною кліткою і животом на стегна. Руки витягни перед собою і трохи потягніться вперед. Затримайся в цій позі більше ніж на 30 секунд.
Поза верблюда

Стань на коліна. Трохи розведи їх. Ступні повинні «дивитися» вгору. Потім повільно прогнися тому. Правою рукою дотягнися до однойменної ноги. Зафіксуй руку на стопі і вирівняй її в лікті. Потім виконай те ж саме лівою рукою, не відпускаючи праву. Голову відведи назад. Затримайся в цій позі приблизно на 20 секунд.
Собака мордою вниз

Притисни долоні і стопи до підлоги. Хребет повинен бути витягнутим, як на фото. Вуха повинні бути на одному рівні з плечима. Затримайся в цій позі 30 секунд. Якщо вправа здалося тобі занадто простим, можеш по черзі піднімати трохи ноги і затримувати кожну в повітрі на 20 секунд.
Високий випад з піднятими руками

Зроби крок правою ногою вперед. Ліву ногу залиш прямий ззаду, постав на носочок. Руки витягни вгору і з’єднай долоні. Затримайся в цій позі скільки зможеш, поки не почнеш втрачати баланс.
Високий випад з опущеними руками

З попередньої пози повільно опусти руки вниз і зчепивши їх в замок за спиною. Прогни спину і відкинь голову назад. Затримайся в цій позі хоча б 15 секунд.
Поза кота (корови)

Стань на коліна, долонями уприся в підлогу. П’яти повинні «дивитися» вгору. Вирівняй спину. Ухватись правою ногою за протилежну ногу. Протримайся в цій позі хоча б 20 секунд. Потім повтори вправу для лівої руки і правої ноги.
Шавасана

Після виконання всіх асан ляж на спину. Поклади руки на невеликій відстані від тулуба. Постарайся розслабитися. Закрий очі. Витримай цю позу мінімум 5 хвилин.