Схема здорового харчування для позбавлення від зайвих кілограмів

Стаття розповість вам, які продукти і в якій кількості необхідно є, щоб позбавитися від зайвих кілограмів і утримувати вагу?

Кожна людина мріє, щоб його тіло завжди залишалося струнким і красивим. Але при цьому люди практично не стежать за тим чим вони харчуються. Одні не уявляють своє життя без гострої і смаженої їжі, інші не можуть і дня прожити без ванільних тортиків і повітряних булочок. І, хоча ця смакота приносить людському організму лише моральне задоволення, відмовитися від неї вони не можуть.

Але з часом людям, які набрали зайву вагу, все рівно доводиться брати себе в руки і намагатися обмежувати вживання не дуже корисних ласощів. І найстрашніше, що такі жінки та чоловіка, які не хочуть чекати і намагаються знизити вагу за допомогою суворої дієти. Але все що їм треба зробити — це навчитися правильно харчуватися. Збалансоване і здорове харчування допоможе скинути вагу правильно і закріпить отриманий результат надовго.

Основні секрети і правила досягнення стрункої фігури

Практично всі дорослі люди хоча б раз у житті чули про користь здорового харчування. Але випробувати його на собі наважуються одиниці. Багато людей вважають, що така їжа не дуже-то і допомагає худнути, тому вони віддають перевагу розрекламованим дієт.

Але якщо б вони шанували доступну інформацію або просто проконсультувалися з дієтологом, то їм би стало зрозуміло, що тільки корисні страви допоможуть скинути їм вагу без шкоди для їх здоров’я. Звичайно ж, на першому етапі можуть виникати труднощі, але, коли організм звикне до нового раціону, він не тільки почне скидати вагу, але і стане більш бадьорим та здоровим.

Правила, які допоможуть зробити фігуру стрункою:

• Їжте часто, але маленькими порціями

• Сніданок повинен бути найкалорійнішим стравою за весь день

• Виключіть зі свого раціону фастфуд, здобну випічку і копченості

• Готуйте собі салати зі свіжих овочів і фруктів

• Випивайте як мінімум 1.5 чистої води на добу

• Перекуси повинні складатися виключно з фруктів

• Замініть цукор натуральним медом

• Намагайтеся добре висипатися

• Ведіть активний спосіб життя

Продукти, що поліпшують обмін речовин

Всі ми знаємо про продукти, які шкодять нашій фігурі. Але як би смішно це не звучало існує їжа, яка сприяє схудненню. Страви, приготовлені з корисних продуктів, потрапляючи в наш організм, не відкладаються в підшкірний жир, а посилюють обмін речовин і сприяють нормалізації роботи внутрішніх органів.

За посилення обмінних процесів відповідають спеціальні ферменти і чим більше їх буде в організмі, тим швидше ви нормалізуете свою вагу. А для того щоб організм нормально переносив нові навантаження і працював правильно шлунково-кишковий тракт, потрібно їсти якомога більше складних вуглеводів. Дізнатися більше про те, як прискорити обмін речовин для схуднення можна тут.

А так як голодна людина не може думати ні про що інше крім їжі, то про схуднення говорити не доводиться. Допомогти уникнути подібних проблем може правильно підібрана схема здорового харчування.

Схема правильного харчування для схуднення:

• Зменшуємо кількість спожитої їжі. Намагайтеся що порція улюбленої страви була не дуже великою. Оптимальним варіантом вважається вага 250-300 рр. Якщо у вас не виходить зменшити величину порції, тоді спробуйте себе обдурити. Накладайте їжу в тарілку менших об’ємів. Вам буде здаватися, що ви наклали собі багато, але при цьому ви не будете переїдати

• Ретельно прожевывайте їжу. Дуже багато людей взагалі не замислюються про те чи правильно вони їдять. Вони просто закладають їжу до рота і ковтають її практично не жуючи. Така манера їсти дуже негативно позначається на фігурі. Адже якщо прожовувати їжу більш ретельно, то організм буде витрачати менше часу на її ператравливание, а це означає, що ви отримаєте набагато більше корисних вітамінів і мікроелементів

• Вживайте менше жирів. Вважається, що для нормальної роботи внутрішніх органів людини досить 35-45 г жиру на добу. Все що з’їдається понад цієї норми відкладається на нашій талії. Але крім кількості, треба також звертати увагу і на якість. Якщо ви хочете, щоб вони справді принесли вам користь, тоді віддавайте перевагу поліненасичених жирів. Вони присутні в авокадо, горіхах і рибі

• Їжте якомога менше солі. Все відомо, що вона дуже сильно затримує рідину і тим самим провокує набряки. Тому для початку, спробуйте зменшити кількість вживаної солі. Робіть це поступово. Готуючи їжу, соліть її все менше і менше. А коли організм більш або менш адаптується, спробуйте замінити цей продукт спеціями і сушеними травами

Меню здорового харчування для схуднення: що і як є?

Якщо ви вирішили позбутися від зайвих кілограмів надовго, то повинні бути готові до того що здорове харчування стане способом життя. Адже якщо ви будете їсти корисну їжу якийсь мінімальний час, а після досягнення позитивного результату знову повернетеся до булочкам, сосискам і майонезу, то з такою ж швидкістю, як ви повернулися до старого способу життя, до вас повернутися і вага.

Тому запасіться терпінням і не відкладаючи, починайте втілювати в життя свою мрію про тонкої талії і струнких ніжках. Якщо хочете, щоб все вийшло ідеально, намагайтеся скласти приблизне меню свого харчування так, щоб у ньому була достатня кількість жирів, білків і вуглеводів.

Продукти, які повинні бути в меню для схуднення:

• Нежирне м’ясо. Віддавайте перевагу курячого філе, індички та яловичині. Такі види м’яса містять у собі корисний білок, в якому практично немає жиру. Для того щоб вона сприяла схудненню його потрібно варити, тушкувати і запікати. Від смаженого м’яса краще відмовитися

• Овочі та фрукти. Страви з цих продуктів повинні складати приблизно половину добової норми їжі. В ідеалі їх, звичайно ж, потрібно їсти свіжими, адже вважається, що після термічної обробки овочі і фрукти втрачають частину своїх корисних властивостей. Але якщо вам все ж хочеться їх приготувати, тоді просто трохи припустіть їх або запечіть

• Корисні крупи. Даний продукт вважається джерелом корисних вуглеводів і природних білків. Вони допомагають організму швидше насититися і при цьому ще й посилюють обмін речовин. Найбільш сприяють схудненню рисова, гречана і вівсяна крупи. З цих продуктів можна готує смачні та корисні супи та каші

• Кисломолочні продукти. Для здорового харчування ідеально підходять продукти з мінімальною жирністю. Вони допомагають нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і насичують організм кальцієм. З молока, сметани і сиру можна готувати запіканки, соуси, десерти

Фізичні навантаження та здорове харчування

Здорове харчування це, звичайно, добре, але якщо ви будете вести малорухливий спосіб життя, то вага буде йти погано. І найголовніше, зазвичай після зниження ваги шкіра стає в’ялою і негарною, і прибрати цей дефект допоможуть тільки регулярні фізичні навантаження. Крім того, що щоденна гімнастика допоможе вам мати струнке й підтягнуте тіло, вона нормалізує роботу серцево-судинної і дихальної систем і приведе в порядок ваші нерви.

Секрети, які допоможуть схуднути правильно:

• Привчіть себе робити гімнастичні вправи щоранку

• Регулярно приймайте контрастний душ

• Періодично влаштовуйте піші прогулянки

• Після роботи відвідуйте спортзал

• Включіть в програму тренувань і силові й аеробні вправи

Здорове харчування та солодощі: що їсти щоб схуднути

Всі худнуть люди знають, що найважчим у цій справі є повна відмова від солодощів. А якщо ти ще й ласун, то така ситуація стає просто катастрофою. Таким людям особливо важко дотримуватися меню здорового харчування, адже в який магазин не зайшли, на прилавках вони бачать величезну кількість цукерок, тістечок і булочок.

І, хоча на перших порах людям вдається себе контролювати, з часом багато хто все рівно зриваються і купують собі свою улюблену вкусняшку. А якщо врахувати, що солодощі допомагають нашому організму виробляти гормон радості, то повна відмова від цих продуктів може привести до проблем нервової системи.

Солодощі, які можна їсти під час схуднення:

• Солодкі фрукти

• Мармелад

• Зефір

• Сухофрукти

• Халва

• Пастила

Основні принципи корисної дієти

Практично кожна людина хоча б раз у житті замислювався чи існує на світі чудодійна дієта, яка допомагає схуднути раз і назавжди. Звичайно, на просторах інтернету можна знайти досить багато позитивної інформації про самих популярних дієтах. Але як би добре вони не діяли, зазвичай вони дають лише тимчасовий результат.

Також треба враховувати індивідуальні особливості кожної людини. Адже та дієта, яка допомогла швидко скинути вагу одній людині, може, взагалі, не підійти іншому. Це може бути пов’язано зі способом життя, станом здоров’я і зі швидкістю обмінних процесів. Тому хто б що ні говорив, правильніше буде дотримуватись правил здорового харчування.

Принципи корисної дієти:

• Відмовтеся від смаженої їжі

• Їжте якомога більше овочів і фруктів

• Готуйте їжу на рослинній олії

• Включіть в свій раціон свіжу зелень

• Буде краще якщо хліб буде бездріжджовим

• Ні в якому разі не голодуйте

Смузі для схуднення – рецепти низькокалорійного харчування

Дорослі звикли вважати смузі лише корисним коктейлем для дітей і підлітків. Ми готуємо їх нашим дітям і навіть недодумываемся що і нам вони можуть принести користь. Адже смузі — це непросто корисний напій, а вітамінна, низькокалорійна суміш, яка може допомогти наситити організм худне людини корисними вітамінами та мікроелементами.

Ця страва може стати прекрасною заміною купівельними йогуртам. На відміну від них воно не буде містити величезної кількості цукру і буде насичувати організм клітковиною, яка виводить з організму всі шлаки і токсини.

Смузі-суп з овочів

Для приготування корисного супу вам знадобиться свіже чи заморожене броколі, цвітна капуста, нежирний кефір і кріп. Для початку опускаємо буквально дві хвилини в киплячу воду капусту і брокколі. Поки вони будуть остигати трохи подрібнюємо кріп. Потім всі складові смузі закладатися в блендер, заливаються кефіром і ретельно збиваються. Якщо смак отриманого страви здається вам дуже прісним, можете додати в нього пряні трави.

Молочно — абрикосовий смузі

Таке блюдо буде прекрасним перекусом після важкої тренування. Також його можна використовувати як другий сніданок. Маленька порція смузі надовго наситить організм і додасть вам бадьорості. Отже, візьміть нежирне молоко, сир і абрикоси.

Перед готуванням абрикоси треба помити і відокремити від кісточок. На наступному етапі покладіть всі підготовлені інгредієнти в блендер і ретельно збийте. Отриману масу перекладіть в гарний посуд і насолоджуйтеся смачним блюдом.

Як схуднути на овочах?

Непоганим варіантом корисної дієти можуть стати овочі. Завдяки тому, що в таких продуктах практично відсутні калорії, кілограми йдуть досить швидко. Ще одним плюсом овочів вважається наявність клітковини. Потрапляючи в організм, вона відразу ж не розщеплюються в шлунково-кишковому тракті, а залишається там ще деякий час.

Така властивість овочів допомагає досить довго зберігати відчуття ситості. Крім цього, овочі насичують наш організм потрібними поживними речовинами і сприяють підвищенню загального тонусу організму.

Секрети овочевої дієти:

• Вживайте як мінімум 1.5-2 кг овочів в день

• Періодично готуйте овочеві соки

• Заправляти страви виключно рослинною олією

• Овочі можна комбінувати фруктами і молочнокислими продуктами

Розвантажувальні дні для схуднення

Навіть дотримуючись основних правил здорового харчування можна іноді влаштовувати своєму організму розвантажувальні дні. При правильному підході такі корисні дієти допомагають організму налаштуватися на м’яке і поступове зниження ваги, а також прискорюють всі обмінні процеси. Крім того, що ваша талія буде ставати тонше, буде улучаться робота серцево-судинної системи нормалізується стан шкірних покривів.

Тільки ні в якому разі не захоплюйтеся і пам’ятайте, що розвантажувальні дні для схуднення можна проводити 3-4 рази в місяць. Якщо робити це частіше, то організм може почати страждати із-за нестачі поживних речовин.

Правила проведення розвантажувальних днів:

• У цей день краще відмовитися від силових навантажень

• Віддавайте перевагу продуктам, які ви любите

• Завітайте у цей день сауну

• Ні в якому разі не приймайте сечогінні та проносні препарати

• Пийте якомога більше рідини

Відео: Як схуднути швидко і без шкоди для здоров’я