Скільки калорій в апельсині та мандарині в 100 грамах в 1 штуці середніх розмірів, з шкіркою і без шкірки? Прискорюють чи апельсини і мандарини обмін речовин при схудненні?

У статті ви дізнаєтеся про те, як апельсини і мандарини допомагають худнути, скільки в них калорій і корисних речовин.

Апельсини і мандарини: калорійність при схудненні для їжі ввечері

Схуднення – складний процес, який багато в чому залежить від того, наскільки правильно ви сбалансируете своє харчування.

Не обов’язково дотримуватися строгих дієт, які виснажують тіло і організм.

Головне – харчуватися «правильно», споживаючи весь спектр корисних речовин, харчуватися часто і маленькими порціями (це «запускає» обмін речовин і прискорює обмін речовин).

При схудненні важливо вживати фрукти й овочі у великих кількостях, замінюючи ними хлібобулочні вироби, цукор, масло і жир.

Але на відміну від овочів, фрукти більш калорійні і саме тому їх слід вживати з особливо обережністю. Вважається, що солодкі фрукти – заборонена їжа для вечірнього часу доби.

Апельсини можуть бути різними: кислими, кисло-солодкими, солодкими. Так само і з деякими іншими цитрусовими: грейпфрути, памело, світті, мандарини. Залежно від цього, слід знати коли їх краще всього вживати:

• Солодкі – вранці та вдень
• Кислі — ввечері

Калорійність і харчова цінність апельсинів і мандаринів на 100 грамів відображена на рисунках нижче.

Скільки калорій в одному середньому апельсині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця

Відомо, що для більшої користі організму можна вживати апельсини разом з шкіркою. У шкірці є ряд важливих мікроелементів і ефірні масла, подовжують молодість тіла і дарують йому красу. Крім того, клітковина і пектини, що містяться в апельсинової кірки покращують травлення, чистять кишечник від токсинів і шлаків, дають відчуття ситості.

Скільки калорій в одному середньому мандарині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця

Якщо порівнювати з апельсином, мандарин набагато солодший, але цей цитрус є не менш корисним для здоров’я людини, а головне – для схуднення.

Харчова цінність мандарина

Скільки калорій в одному солодкому марокканському мандарині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця

Марокканкий апельсин і мандарин часто зустрічається на прилавках сучасних магазинів, особливо, в зимовий час. Відрізнити мандарин «Марокко» від абхазького або іспанської дуже просто за зовнішніми та смаковими якостями:

• Приплюснута форма (широкий мандарин з характерною ямкою на місці колишнього цвітіння плоду).
• Яскравий, насичений золотисто-оранжевий колір (не світлий, не жовтий, без зелених відтінків).
• Солодкий насичений смак з дуже слабкою і майже непомітною кислинкою (найсолодший з мандаринів).

ВАЖЛИВО: Так як мандарини і апельсини «Марокко» дуже солодкі, їх слід вживати в обмеженій кількості тим, хто хоче схуднути. У марокканських мандаринах міститься дуже багато вуглеводів.

Скільки калорій в 100 грамах сушених і в’ялених мандаринів?

В магазині сухофруктів часто можна зустріти такі ласощі, як в’ялені або сушені цитруси. В основному, це апельсини і мандарини. Готуються вони шляхом довгої сушіння або варіння в цукровому сиропі. В’ялені мандарини виходять шляхом копчення.

Звичайно ж, у результаті термічної обробки частина вітамінів і корисних речовин «випаровуються». Тим не менше, якщо вам хочеться побалувати себе солоденьким», набагато корисніше з’їсти 1-2 плода сушених або в’ялених мандаринів, ніж шоколадку або цукерку.

ВАЖЛИВО: Для тих, хто регулярно веде підрахунок калорій, важливо знати, що найкорисніше вживати в їжу сушені мандарини, ніж в’ялені. Однак у сушених плодах абсолютно не міститься корисних мікроелементів, а вуглеводи концентруються у великих кількостях.

Мандарини та апельсини є продуктами з негативними калоріями?

Негативна калорійність продуктів дуже важлива для тих, хто займається схудненням і веде підрахунок калорій. Зрозуміти негативну калорійність дуже просто.

• Приміром, 100 г зеленого салату мають всього 33 ккал.
• З’їдаючи 100 грам салату, ваш організм витрачає на їх перетравлення приблизно 150 ккал.
• У цей процес входить жування, вироблення слини, вироблення ферментів, перетравлювання і так далі.
• Отже, 135-137 калорій беруться не з продукту, а з організму.
• До списку продуктів з негативною калорійністю можна сміливо віднести апельсини і мандарини.

Крім того, вміст харчових волокон у них настільки велике, що процес травлення спроститися і прискориться.

Як апельсини і мандарини спалюють калорії?

«Секрет» апельсина, як фрукта для схуднення, в тому, що він багатий на харчові волокна. Саме вони, потрапляючи в шлунок, починають розбухання. Разбухнувшие волокна створюють відчуття ситості, заповнюючи шлунок. Далі, волокна апельсина або мандарина, потрапляють в кишечник і там покращують перистальтику (впливають на мускулатуру кишечника, покращуючи процес травлення і дефекації).

Прискорюють чи апельсини і мандарини обмін речовин при схудненні?

Обмін речовин – це ряд біологічних і хімічних реакцій організму, які потрібні для підтримання життєдіяльності організм, виділення енергії).

Апельсини і мандарини гарні для поліпшення метаболізму тим, що містять у собі не тільки велику кількість харчових волокон, але і фруктових кислот.

Відео: «Чим корисні мандарини?»