Витягування хребта в домашніх умовах

Практично у кожної сучасної людини спостерігаються проблеми зі спиною та хребтом. І навіть неважливо, скільки людині років. Вся справа в сидячому способі життя і низької фізичної активності. Хребет найчастіше викривлений або просів, центр ваги зміщений а тазові кістки знаходяться не на одній висоті. І це дуже згубно позначається на стані внутрішніх органів.

© DepositPhotos

Тому сьогодні редакція «Так Просто!» поділиться з тобою вправою для спини і хребта від Олександра Дроженникова, яке допоможе поставити внутрішні органи на місце. В цілях профілактики теж можна робити, навіть потрібно!

Витягування хребта

Вправу можна виконувати всім, повторюючи кожен день по кілька разів. Тим, у кого хребет і органи опущені, воно допоможе повернути їх на місце, а всім іншим послужить відмінною профілактикою. Обвислий живіт, опущений шлунок, нетримання сечі, слабка пряма кишка — все це і навіть більше вирішує одне просте вправу.

Нижче можна буде подивитися відео, в якому Олександр Дроженников детальніше розповідає про вправі, а також наочно показує його. Але поки давай розберемося, як же його виконувати.

© DepositPhotos

Отже, вихідне положення стоячи, шкарпетки і п’яти разом. Стопи тримай притиснутими до підлоги, не відриваючи їх в процесі вправи. Руки з боків тулуба, поклади долоні на тазостегнові кістки. Тепер починай повільно витягувати своє тіло вгору, відчуваючи, як вона розтягується. Не поспішай, роби все повільно і акуратно. Тягнися вгору всім тілом.

Потім поклади руки на груди, продовжуючи витягатися вгору. Відчуй, як кожен твій дзвінок витягується вгору, а спина розпрямляється. Ти будеш відчувати напругу, це нормально. У самій верхній точці, до якої ти зможеш витягнути хребет, опусти руки вниз і розслаб їх. Плечі і руки розслаблені, а ти тягнешся вгору тільки шиєю, як можна вище.

Прямо під час вправи ти відчуєш, як зір поліпшується, а голова перестає бути важкою. Затримайся в такому положенні, а потім підтягни всі м’язи малого тазу. Дихай глибоко і піднімай їх вгору. І заключний етап, напруж всі м’язи тіла: починаючи від кінчиків пальців і піднімаючись вище. Пальці, гомілки, стегна, таз, живіт, сідниці і спина — відчуй кожен м’яз у тілі. При цьому дихай глибоко.

Затримайся так на хвилину, а потім розслабся і глибоко дихай. Може запаморочитися голова, тому дихай розмірено і не роби різких рухів. Ось і все вправа. При просевшем хребті опускаються всі внутрішні органи. Ця вправа допоможе повернути їх на місце і витягнути просів хребет. Якщо ти робиш вправу в цілях профілактики, то достатньо виконувати двічі на день, але регулярно.

Якщо ж у тебе є проблеми з хребтом або внутрішніми органами, виконуй вправу настільки часто, наскільки зможеш. Після двох тижнів регулярного виконання ти відчуєш зміни в тілі: станеш здоровіше, а самопочуття покращиться. Якщо у тебе проблеми саме з хребтом, можеш додати до цього вправа для зміцнення хребта від Дроженникова.

А ось і відео, де можна побачити техніку виконання вправи.

І не забувай, що здоровий хребет — запорука нашого довголіття і гарного самопочуття. Тому обов’язково кожен день виконуй комплекс вправ для зміцнення спини. Бережи себе!

Сподобалася стаття? Поділися з друзями!