Як позбутися від жиру на животі після вагітності?
Питання, яке хвилює більшість жінок після пологів – як позбутися від жиру на животі? Можна знайти безліч порад і рекомендацій про те, як це зробити. Але дуже важливо самому стежити за тим, що ви вживаєте в їжу. Тепер ви не повинні дозволяти собі їсти все, а деякі вправи для пресу допоможуть досягти очікуваного результату. Правильне харчування і заняття спортом потрібно комбінувати.
Перед тим, як почати заняття, важливо знати, самі ви народжували або за допомогою кесарева розтину. Адже тоді м’язи не тільки розтягнуті, але ще й ослаблені. Після кесаревого вам потрібно використовувати вправи, при яких не тільки скидається жир, а й зміцнюють м’язи.
Найпоширеніше і ефективна вправа – скручування для черевного преса. Дуже важливо робити їх правильно, адже вони допоможуть зміцнити живіт після пологів.
Для цього покладіть руки за голову, зігніть ноги в коліна, стопами обпираясь об підлогу. Коли піднімаєтеся, робіть видих, коли опускаєтеся глибокий вдих. Правильне дихання допоможе вам тренувати м’язи і робити скручування ефективним. Виконувати вправу потрібно близько 20 разів, по кілька підходів.
Вправи кегеля дуже прості, їх можна робити в будь-який час, в будь-якому місці. Така вправа являє собою часті стискання певних груп тазових м’язів.
Для цього стисніть м’язи кегеля дуже сильно. Потім повільно ослабте і самі розслабтеся. Робіть по кілька десятків повторень за день. Результат дуже ефективний, але в очікуванні його можуть пройти місяці. Важливо не забувати про вправу і робити його постійно, адже ніхто не помітить.
Вправа для косих м’язів, розташовані діагонально, навколо торсу. Ця вправа дуже схоже на скручування, тільки при ньому ви піднімаєтеся і міняєте положення. Замість основного скручування, витягайте правий лікоть по діагоналі, до лівого коліна, потім опускайтеся на підлогу. Повторіть з лівим ліктем. Така вправа виконується по 25 разів по кілька підходів.
Результат вправ вас вразить, але тільки не забувайте про правильність харчування. Успіхів і краси. Все у вас вийде!
