Як швидко накачати прес дівчині
Одвічною проблемою в епоху струнких і точених фігур у прекрасної статі, є володіння ідеальним пресом. Як же швидко вирішити це питання? Та ніяк! Здивовані? Ну, скажімо, що майже ніяк за винятком одного нюансу. Більшість дівчат впевнені, що тривалі тренування з накачування м’язів живота приведуть їх до заповітної мети. В принципі це так, але з однією маленькою деталлю. Як швидко накачати прес дівчині, і про яке секреті йде мова, поговоримо в цій статті.
Чому не з’являються кубики?
Проблема криється в тому, що прес як такої обов’язково буде, але його безсоромно приховає товщина підшкірного жиру, який так ненавидять всі дівчата. Все просто і зрозуміло. Кубики, як і накачані м’язи, не можуть привернути увагу і бути видимими, якщо їх не звільнити від злісного жиру, який майстерно їх маскує. Проблему неможливо вирішити, не дотримуючись спеціальну дієту.
Стрункість фігури і краса тіла багато в чому залежить від нашого харчування. Фізичними навантаженнями і різного роду вправами можна тільки відкоригувати фігуру, точніше, довести до досконалості.
Група м’язів, що відповідає за появу кубиків, може витримувати важкі навантаження і вимагає регулярних тренувань. Великою помилкою дівчат, вважається думка, що прес ділиться на дві м’язи. І при бажанні можна підкачати верхній або, навпаки, нижній прес. Насправді, це не так. Прес, в цілому, це одна велика м’яз, при прокачуванні вона буде задіяна повністю.
Єдине, що Вам вдасться здійснити, так це трохи підсилити ефект у верхній або нижній зоні.
Кращі вправи для преса
Для початку забудьте про шматочок торта за чашкою чаю і про відро полуничного морозива перед телевізором. Отже, ви дотримуєтеся дієти, не їсте солодких і жирних продуктів, відмовилася від газованої води. Якщо це так, то можна сміливо приступати до прокачування свого животика.
Підняття ніг. Вправа допоможе накачати прес, з акцентом на нижню частину живота. Ляжте на спину, руки по швах. Піднімайте по черзі ноги вгору, так максимально, наскільки це можливо. Виконуйте по 15 підняттів кожною кінцівкою.
Скручування тулуба. Тренування м’язів живота до кубиків у верхній зоні. Згинаємо ноги в колінах, лежачи на спині. Руки зігнути в ліктях і завести за голову. Починайте повільно скручувати верхню частину тулуба убік, намагаючись при цьому не відривати область поперекового відділу від підлоги. Тренування проводите, з кожним днем збільшуючи кількість поворотів.
Занедбаність ніг. Ефективно накачує нижній прес закидання ніг за голову. Лягти на підлогу і постаратися закинути ногу за голову, так щоб торкнутися носком підлоги.
Планка. Суть вправи в триманні корпусу ідеально рівному положенні. Переверніться на живіт, обіпріться на лікті, ноги в положенні на носочках. Вся навантаження дістається нижнім м’язам живота. Постарайтеся якомога довше протриматися в цій позі.
Втягування живота на вдиху. Вправу можна виконувати як в домашніх умовах, так на роботі чи на прогулянці. Потрібно зробити глибокий вдих і одночасно втягнути в себе живіт. Згадуємо улюблену лічилку і отчитываем до десяти. Повторювати кожні 3 хвилини протягом півгодини.
Підняття лопаток від підлоги. Ефективно підкачає м’язи живота наступну вправу. Лежачи на спині, з зігнутими в колінах ногами, заведіть руки за голову. Починайте виконувати нахили, відриваючи спину від підлоги. Важливо, щоб ви нічим собі не допомагали. Виконайте приблизно 30 підняттів.
Велосипед. Згадаємо дитинство і покрутимо педалі. Приймаємо положення лежачи, ноги підняті, зігнуті в колінах і готові до обертання. Виконуйте вправу 3 хвилини. Потім заведіть руки за голову і здійсните нахили, намагаючись дістати ліктем протилежну коліно. Таким чином, підтягнуться косі м’язи, і ви надовго забудете про обвислий животик.
Ножиці. Така вправа відмінно накачає нижній прес. Лежачи на підлозі, схрестіть ноги у вигляді ножиць і почніть піднімати їх вгору, намагаючись відірвати поперек від підлоги. Руки повинні бути за головою.
Допоміжні процедури для преса
У вас зовсім немає часу на тривалі заняття в спортивному залі, але ви хочете стати володаркою плоского живота? Крім домашніх вправ і правильного харчування, потрібні нескладні додаткові процедури.
- Швидко домогтися результатів не виходячи з дому можна застосовуючи обгортання. Це спеціальні маски, з ефектом розігріву, які наносяться на зону живота.
- Серед народних засобів популярні обгортання на основі шоколаду. Щоб його приготувати, потрібно, придбати спеціальне какао і розчинити його на водяній бані. Отриману суміш наносять на область живота і боки. Обмотують плівкою для харчових продуктів і залишають на 40 хвилин. Після процедури, змивають теплою водою.
- Впорається з надлишками жиру і добре очистити шкіру, допоможе маска з кави і медом. У рідкий мед потрібно додати мелену каву, розмішати і масажними рухами втирати по поверхні всього живота.
- Основні правила для швидкої прокачування м’язів живота
- Досягти бажаних результатів за тиждень, дотримуючись дієти, виконуючи вправи і допоміжні процедури — абсолютно реально. Крім усього що ви прочитали, запишіть на шпаргалку кілька важливих порад.
- Виконуючи вправи на підтяжку косих м’язів, не перестарайтеся. Сильно розвинені косі м’язи здатні зіпсувати контури талії.
- Нижня зона преса, вважається найбільш проблематичною і вимагає понад навантажень.
- Під час занять, звертайте увагу на свої відчуття. Навантаження повинні відчуватися в області живота, але ніяк не в попереку.
- Збільшуєте кількість вправ постійно, це швидкий спосіб на шляху до заповітної мети.
- Не бійтеся появи болю в м’язової тканини черевної порожнини, це вважається нормою.
- Ваші тренування, повинні проводитися регулярно, візьміть це за правило і не пропускайте заняття.
- Рівномірно розподіляйте навантаження для всіх м’язів живота.
- Завжди проводите розігріваючу розминку перед початком тренувань.
- Під час тренувань, завжди тримайте м’язи живота напружені, це і є невеликий секрет шикарного преса.
Мати красиве тіло мріє будь-яка дівчина. Багатьом лінь, а деякі просто не знають, як швидко накачати прес дівчині, не виходячи з дому. Ознайомившись із цією статтею, ви напевно знайшли впевненість, що лише постійна робота над собою здатна створити диво.
Підписуйтесь на оновлення нашого блогу, діліться з друзями в соціальних мережах. Всього доброго! Будьте досконалі!
