Як заохочувати себе за успіхи, щоб хотілося досягти ще більшого
П’ять простих правил допоможуть зберегти і примножити мотивацію.
1. Вибирайте нагороду, яка не суперечить цілі
Якщо ваша мета — схуднути, не варто відзначати пару скинутих кілограмів калорійним морозивом. А якщо ви прагнете стати мільйонером, то не заохочуйте себе за зароблені 100 тисяч великою витратою.
Щільний вечеря може звести нанівець користь від успішної тренування, а покупка дорогого смартфона — помітно зменшити кількість зібраних грошей.
Але справа не тільки в цьому. Нагороджуючи себе тим, що суперечить вашої мети, ви прищеплюєте собі шкідливу звичку. Як тільки вам набридне старанно працювати, бажання смачно поїсти або купити що‑то візьме верх. Така мотивація просто не працює в довгостроковій перспективі.
2. Не підміняйте мета нагородою
Психолог і письменник Альфі Кон у своїй книзі «Покарання нагородою. Що не так зі шкільними оцінками, системами мотивації, похвалою та іншими хабарами» стверджує Глава з книги «Покарання нагородою. Що не так зі шкільними оцінками, системами мотивації, похвалою та іншими хабарами» , що думки про заохочення нас відволікають. Ми розглядаємо задачу як перешкода, що заважає отримати нагороду, а не прагнемо до видатних результатів.
Пам’ятайте: винагороди потрібні, щоб відзначати успіх і нагадувати собі про те, що вам все по плечу. А справжня мета — це той самий десяток скинутих кілограмів і мільйон зароблених рублів.
3. Підбадьорюйте себе на кожному етапі шляху
Ви напевно знаєте, що вас чекає, коли ви досягнете великої мети. Але так само важливо подумати і про менш значні нагороди, які будуть радувати вас кожен день. Ось кілька прикладів приємних дрібниць:
- Завершуйте кожні півгодини роботи п’ятьма хвилинами відпочинку.
- Почитайте книгу або подивіться кіно ввечері, щоб трохи розслабитися.
- Купіть кімнатна рослина і поставте його на робочий стіл. Воно буде нагадувати про те, що нещодавно ви завершили серйозну частина справи.
- Порадуйте себе корисною дрібницею. Наприклад, вам буде приємніше знову сідати за комп’ютер, якщо у вас з’являться нові навушники, або йти в тренажерний зал, надягаючи нові кросівки.
- Візьміть вихідний в кінці тижня і займіться всім, чим жертвували заради роботи в будні дні.
Тільки не забудьте, що нагорода повинна бути порівнянна з виконаним завданням. Залиште серйозні заохочення великим цілям. За півтори години роботи ви навряд чи заслужите перегляд двогодинного фільму, а ось перерва на каву — запросто.
4. Не відкладайте заохочення на потім
Уявіть, що ви навчили свою собаку складною команді, але дали кісточку лише через кілька днів. Навряд чи так ви закріпіть результат.
Навіть символічна винагорода, отримана вчасно, допоможе вам підтримати мотивацію.
5. Пам’ятайте: усвідомлення нагороди так само важливо, як і її отримання
Клінічний психолог Джилліан Нидльман закликає How to reward yourself and practise self‑kindness усвідомлювати свої перемоги — навіть зовсім маленькі — під час отримання винагороди. В такі моменти говорите собі, яку роботу ви виконали, які навички для цього використовували і як це наблизило вас до великої мети. Це непогана вправа для підняття самооцінки.
Іноді нам потрібен голос, який скаже, що ми молодці, і у нас є сили впоратися з новими викликами. І таку підтримку ми можемо допомогти собі самі.
