5 асан йоги, завдяки яким ти зможеш легко схуднути!
Схуднути з допомогою йоги — значить не тільки змінити свій зовнішній вигляд на краще, але й зміцнити здоров’я! Спробуй ці чудові пози, які відразу ж дають позитивний результат. Йога тим хороша, що ніколи не набридає. А ці вправи для ніг — просто казка!
Вправи для схуднення
- Поза «Баланс»
Мета: стегна і ногиПостав ноги разом, руки в сторони. Зроби крок вперед правою ногою, руки підніми вгору над головою. Пальці рук повинні бути переплетені, вказівні пальці — показувати вгору. Одночасно нахилися і підніми ліву ногу так, щоб вона була на одній лінії з тулубом.
Залишайся в цьому положенні 15-20 секунд. Повернися у вихідне положення, поміняй опорну ногу і повторіть позу балансу.
- Поза «Повний Місяць»
Мета: руки, живіт, боки і стегнаПостав ноги разом, руки в сторону. Підніми руки вгору над головою, переплети пальці, вказівні пальці обов’язково повинні показувати вгору. Нахили тулуб вправо, грудна клітка нехай залишається паралельна підлозі. Залишайся в цьому положенні на 30 секунд. Випрямися і повтори нахил в іншу сторону.
- Поза «Невидимий стілець»
Мета: плечі, сідниці, стегна і ікриПостав ноги на ширині плечей, руки в сторони. Присядь, поки стегна не будуть паралельні підлозі, руки – вперед. Тримайся в такому положенні 30 секунд і повернися у вихідне положення.
Встань на носочки, коліна тримай зігнутими під кутом 90 градусів, руки — вперед на рівні плечей. Ти як би повинен сидіти на невидимому стільці протягом 30 секунд. Повернися у вихідне положення і повторіть послідовність.
- Поза «Трикутник»
Мета: плечі, живіт, сідниці і ногиПостав ноги трохи ширше плечей, пальці правої ноги повинні бути повернені на 90 градусів, а лівою – на 45, руки постав в сторони на рівні плечей, долонями вниз. Перенеси вагу тіла на праву ногу і зігніть праве коліно на 90 градусів.
Дотягнися правою рукою до підлоги, а лівою тягнися вгору до стелі. Подивися в стелю і залишся в такій позі на 20 секунд. Повернися у вихідне положення, поміняй опорну ногу і повтори.
- Поза «Сарана»
Мета: спина, руки, сідниці і ногиЛяж на підлогу на живіт, руки в сторони долонями вгору, ноги витягнуті. Підніми груди і руки від підлоги, сідниці стисни. Підніми над підлогою стегна, злегка згинаючи коліна. Затримайся на 10 секунд. Повернися у вихідне положення. Відпочинь 20 секунд і повтори вправу.
Ці дивовижні пози не віднімають багато часу, але дають тобі можливість чудово зміцнити м’язи і схуднути. Спробуй на собі їх дію, і ти залишишся задоволена результатом!
Йога — це не спорт, а спосіб життя. Поділіться приємними і дієвими вправами зі своїми друзями.