6 способів відновити мікрофлору кишечника: як створити ідеальні умови для 100 мільярдів хороших мікробів
У нашому шлунково-кишковому тракті міститься близько 1,5 кілограма бактерій, що приблизно відповідає вазі печінки. Воістину це цілий «невидимий» орган!
© DepositPhotos
Незважаючи на те що всіх нас з дитинства привчають мікроби не любити і всіляко знищувати (мій руки перед їжею, а то захворієш!), одноклітинні просто необхідні нам для життя.
85 % мікроорганізмів, що мешкають в кишечнику здорової людини, приносять користь. Вони допомагають засвоювати їжу, захищають кишечник від шкідливих речовин, синтезують вітаміни, регулюють водно-сольовий баланс і роблять купу іншої корисної роботи.
Приблизно 10 % мікроорганізмів умовно патогенні, тобто потенційно шкідливі. Якщо дати їм розростися, вони викликають запалення, надмірне газоутворення, завадять перетравленню їжі. В ідеальних умовах корисні мікроби цьому перешкоджають.
© DepositPhotos
Але при неправильному харчуванні, стресових ситуаціях, зловживання лікарськими препаратами корисні бактерії гинуть, і їх місце займають агресивні «побратими» — патогенні бактерії.
Відновлення мікрофлори кишечника
Якщо рівновага зміщується в бік патогенних бактерій, мікрофлора руйнується, з’являється дисбактеріоз, самопочуття людини погіршується, виникає питання, як повернути здоров’я.
© DepositPhotos
Тому так важливо не допустити дисбалансу між корисними і шкідливими бактеріями. «Так Просто!» розповість, як відновити здорову мікрофлору кишечника і знову радіти життю.
- Допоможуть продукти з пробіотиками
Пробіотики — це препарати для підтримки здоров’я мікрофлори, що містять живі культури тих чи інших бактерій. Найвідоміші бактерії-пробіотики — це лактобактерії та біфідобактерії, які містяться в деяких продуктах харчування, лікарських препаратах і різних біологічно активних добавках.
© DepositPhotosПробіотичні організми можна знайти у багатьох ферментованих продуктах, наприклад в йогурті, кефірі, сколотинах, витриманих сирів, квашеної капусти, кимчи і чайному грибі (комбучи). Харчові добавки — ще один популярний спосіб підвищити споживання пробіотиків.
Пробіотичні препарати заселяють товстий кишечник нормальною флорою, знешкоджують патогенні бактерії, віруси, дріжджі і грибки, пригнічують їх ріст. Вони також зміцнюють слизовий шар кишечника, блокують синтез токсинів патогенною флорою, нормалізують моторну функцію кишечника, позбавляють від здуття живота, метеоризму.
© DepositPhotosПробіотики не тільки заповнюють брак корисної бактеріальної флори в організмі, але і надають комплексну оздоровчу дію. Вони посилюють ефективність бактеріофагів, захищають від канцерогенів, алергенів, токсинів, покращують обмінні процеси.
- Корисні для кишечника харчові волокна
Щоб процвітати і процвітати, пробіотиків потрібно постійно отримувати достатню кількість їжі. Мова йде про пребіотики, або дієтичної клітковини.
© DepositPhotosПребіотики — неперетравлювані компоненти їжі, які виступають в якості корму для пробіотиків. Іншими словами, ти не можеш їх засвоїти, але бактерії в твоєму кишечнику можуть.
Харчові волокна містяться переважно в рослинній їжі. Щоб створити умови для активного розмноження корисної мікрофлори, регулярно вживай у їжу різноманітні крупи, цибуля, часник, квасоля, горох, спаржу, банани.
Якщо ти не вживаєш достатню кількість перерахованих корисних продуктів для кишечника, варто подумати про прийом харчових добавок з пребіотиками. Тоді порушення мікрофлори точно тобі не загрожує!
- Скажи цукру «ні»!
Продукти харчування, що містять рафінований цукор, сприяють росту патогенної мікрофлори, викликають гнильні процеси в кишечнику, знижують імунітет.
© DepositPhotosЦукор псує мікрофлору ШКТ, внаслідок цього зменшується всмоктування корисних елементів і білків. Відіграє роль у зниженні імунітету і те, що прості вуглеводи — це відмінна живильне середовище для хвороботворних мікроорганізмів і різних грибків. Особливо для грибків виду Candida.
Багато людей, які відмовилися від вживання цукру, підтверджують, що їхній імунітет у результаті цього значно зміцнів.
- Не бійся забруднити руки
Порушити мікрофлору можна і при надмірної охайності, зловживаючи антибактеріальними засобами гігієни, коли також знищуються корисні бактерії.
© DepositPhotosХоч це і вважається негигиеничным, але деякі наші кращі друзі, корисні бактерії, що знаходяться саме в багнюці. Звичайно, ми не пропонуємо тобі вимазатися брудом з голови до ніг в першій же калюжі.
Але іноді буває корисно провести день в парку, попрацювати в саду або на городі. У дітей, які виросли в сільській місцевості, де вони не пропустять нагоди залізти в бруд і знаходяться в оточенні домашніх тварин, рідко спостерігаються випадки алергії або які-небудь інші аутоімунні проблеми.
Імовірно причиною може бути те, що сільські жителі мають більше контактів з мікроорганізмами, що живуть в грунті. А значить, мікрофлора їх кишечника менш схильна до патогенного впливу.
- Вилікує сон
Регулярний восьмигодинний сон дозволить тобі відчути переваги здорового ШКТ і відновити мікрофлору. Коли ти не висипаєшся, рівень стресу різко підвищується. Як наслідок — скорочується корисна мікрофлора кишечника. А відновити мікрофлору кишечника не завжди просто.
© DepositPhotosУ дослідженні, в якому вивчалося, як мікрофлора кишечника страждає від стресу, вчені звернули увагу на те, що у студентів університету в період інтенсивних навчальних навантажень знизився вміст корисних лактобактерій. Таким чином, недолік сну і психологічний стрес пригнічує здорову кишкову флору.
- Від проблем з кишечником врятують фізичні навантаження
Для ідеальної роботи ШКТ обов’язково потрібно багато рухатися. Рух — життя! Будь-яка фізична активність, будь то проста ходьба, біг на вулиці або тренування в спортивному залі, поліпшує перистальтику кишечника.
© DepositPhotos
Багата клітковиною пекінська капуста повинна бути на столі у людей, що зазнають проблеми з шлунком і кишечником. Пропонуємо 5 найбільш смачних салатів з пекінською капустою.
«Так Просто!» розповість про очищення кишечника за допомогою насіння льону. Всі токсичні речовини повиходять як ошпарені, якщо йти за цією методикою!
