Прийшов час сну, а думки в голові не дають спокою? Ці 6 порад допоможуть заснути без задніх ніг!
Чи траплялося таке з тобою, що ти вже декілька годин поспіль лежиш у ліжку, але ніяк не виходить заснути? Начебто і день був важкий, і втомився, але думки роєм носяться в голові, а внутрішній діалог не зупиняється ні на хвилину…
Всі спроби заснути закінчуються провалом, ти не висипаєшся, а на наступний день знову не можеш нормально заснути? Що ж, на це можуть бути свої причини, які ти зараз дізнаєшся.
Як швидко заснути?
- Ти носився весь день як очманілий, не даючи собі перепочити ні хвилини. Мозку потрібно час на те, щоб переварити все, що відбулося за день і заспокоїтися. Спробуй перед відходом до сну відвести собі годину вільного часу, коли ти міг би вимкнути всі гаджети і насолодитися чимось заспокійливим — прогулянкою, читанням, розмовою з близькими.
- Випив багато кави? Намагайся уникати кофеїновмісних напоїв у другій половині дня. Крім того, є продукти, які викликають сонливість. Це куряче м’ясо, борошняні вироби.
- Ти переживаєш з-за того, що тобі належить зробити. А не варто краще скласти список усього, що потрібно зробити, розмістити справи по днях і міри значущості. Переносячи плани на папір, ти освобождаешь від них свою голову.
- Прокручуєш у голові різні варіанти вирішення проблеми?
Потрібно усвідомити, що середина ночі — не найкращий час для вирішення проблем. Немає сенсу зараз нічого планувати і додумувати, все одно все відбудеться, як повинно. Також не варто копатися в ситуаціях минулого, відпусти їх і дозволь собі жити справжнім моментом. А все, що тобі потрібно прямо зараз, — це добре поспати. - Якщо відчуваєш безпричинну тривогу, спробуй перед сном скласти список речей, за які вдячний. Це заспокоює і налаштовує на спокійний лад, що тягне за собою безтурботні сни.
- Ти, мабуть, сильно схвильований життям. Дуже часто ритм нашого життя і бажання жити на повну котушку позначаються на якості сну. Якщо відчуваєш, що не можеш розслабитися, стань і зроби щось спокійне і по можливості нудне — почитай книги, розбери папери. Це повинно допомогти.
Перед сном виділи трохи часу для відпочинку. Не вживай кофеїн і важку їжу. Вимкни комп’ютер, телефон, телевізор і неквапливо зроби щось спокійне. Не можеш заснути? Встань і почитай книжку або прибери в будинку. Можна прийняти ванну або прогулятися на свіжому повітрі.
Ці нескладні способи поліпшать якість твого сну і дозволять бути свіжим і бадьорим весь наступний день.
