Проста ранкова зарядка тибетських лам. Знайди гармонію з допомогою 10 вправ!
Сучасний темп життя часто є причиною стресів і дратівливості. Щоб досягти внутрішньої гармонії, тобі варто щодня вранці робити гімнастику тибетських лам. Це нескладна зарядка, яка не вимагає особливих пристосувань і спеціальної підготовки.
Ця міні-тренування займає всього 7 хвилин в день, але ефект від неї колосальний: ти отримаєш заряд бадьорості і позитиву на цілий день. Але не забувай робити кожну вправу з задоволенням.
Ранкова гімнастика тибетських лам
- Після пробудження полеж з закритими очима 5 хвилин. Після цього необхідно розтерти руки, щоб вони стали гарячими. Потім помасажуй вуха, склавши вказівний, великий і середній палець разом (великий палець повинен бути за вухом). Пройдися ними по вуха зверху вниз 30 разів.
- Поклади праву долоню на лоб, щоб вона була на лінії брів. Накрий її лівою долонею і зосередься на точку третього ока (між бровами). Тепер зміщується долонею шкіру лоба вправо-вліво 30 разів. Також ця вправа допоможе зняти головний біль.
- Склади руку в кулак і фалангами великих пальців, помасажуй закриті очі – від носа до вух. Зроби 15 повторів. Ця вправа покращує зір і кровопостачання мозку.
- Праву долоню поклади на область щитовидної залози, ліву – зверху і рухай руки, злегка натискаючи, зверху вниз – від горла до сонячного сплетіння 30 разів.
- У положенні лежачи втягуй і надувай живіт якомога сильніше 30 разів. Дихання може бути довільне. Завдяки цій вправі йдуть все застійні явища в травному тракті.
- Лежачи на спині, не поспішаючи, на вдиху підтягуй до грудей спочатку праве коліно 15 разів. Потім стільки ж разів ліве.
- Праву руку поклади на сонячне сплетіння, ліву зверху, роби кола по животу з натиском за годинниковою стрілкою 30 разів.
- Ноги витягнуті, руки на потилиці. На вдиху підніми ноги за голову, на видиху — опусти. Роби вправу 10 разів. Воно покращує чоловічу потенцію, травлення і дуже корисно для хребта.
- Сядь на край ліжка, очі відкриті, ліву ногу поклади на праве коліно, кісточками пальців руки розтирай виїмку на стопі 30 разів. Те саме з правою ногою. Це стимулює всі органи.
- У положенні сидячи поклади на потилицю праву долоню, ліву зверху і, натискаючи, рухай руками вправо-вліво 15 разів.
Після гімнастики випий півсклянки теплої води (а краще за 1-2 склянки кімнатної температури).
Візьми в звичку виконання цих вправ вранці, і ти побачиш зміни у своєму житті: в тебе завжди гарний настрій і самопочуття, а стреси будуть турбувати значно рідше!
