«Тільки дуже повільно! Ці повільні статичні вправи без напруги повернуть молодість і позбавлять…»
Йога робить м’язи сильними і пружними, це відомо всім! А ще хочеться займатися йогою, навіть коли втома переходить всі межі. Ці вправи відмінно підійдуть жінкам, які змушені цілий день сидіти на робочому місці, а ввечері стояти біля плити. Не потрібно багато часу для виконання розтяжки — на всі 8 вправ піде менше 30 хвилин. Але вони є дієвими!
Розтягнення зміцнює м’язи не гірше, ніж силове тренування. Стегна набудуть більш спокусливі форми, м’язи підтягнуться, і ти будеш себе чудово відчувати, незважаючи на сидячий спосіб життя! Расстилай килимок швидше — і за справу.
Як розтягнути м’язи стегна
- Сядь, підігнувши одну ногу під себе. Вытянись вперед і зроби упор на лікті. Другу ногу тримай прямий ззаду. Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, поміняй ногу.
- Сядь навпочіпки, тримай ноги на ширині плечей. Нахилися вперед, руки витягни перед собою, зроби акцент на долоньки. Опусти Голову вниз. У цьому положенні протримайся 30 секунд. Якщо дозволяє фізична підготовка, продовж цей час до хвилини.
- Ляж на спину. Зігни ноги, підтягнувши їх до рівня грудей. Руки підніми вгору, слідом за ними підніми ноги, ухватись за стопи. Цю позу потрібно витримати 30 секунд.
- Розстав ноги як можна ширше, ніби збираєшся сісти на шпагат. Нахилися вниз, поклавши голову на килимок. Прямі руки поклади на підлогу долонями вгору. Застынь в цій позиції на 30 секунд.
- Присядь на одне коліно, зроби акцент на зігнуту ногу, а той, що ззаду, — випрями. Розтягуй м’язи до упору! Виконай вправу за 30 секунд для кожної ноги.
- Сядь, схрестивши ноги. Руки тримай трохи ззаду, спирайся на пальці. Щоб легше було втримати рівновагу, нахилися вперед, але ненабагато. Застынь в цій позиції на 30 секунд.
- Одну ногу зігніть, відсунь в бік. Другу — витягни вперед. Тягнися руками до кінчиків пальців витягнутої ноги, при цьому розтягуючи м’язи спини і відчуваючи натяг в стегнах. Якщо виходить — стули руки в замок заведи за кінчики пальців. У цій позі перебувай 30 секунд. Повтори те ж саме з іншою ногою.
- Стули ноги ступнями один до одного. Візьмися руками за зімкнуті ноги, нахилися вперед. Тягни коліна до підлоги в різні сторони. 30 секунд такої розтяжки — і м’язи стегон будуть горіти від напруги!
Ці вправи для розтяжки м’язів стегон — справжній порятунок для жінок, у яких зона стегон є критичною. Спробуй робити цей комплекс всього лише протягом тижня, і твої ніжки стануть помітно стрункішою! Крім того, така повільна йога дуже корисна для жіночого здоров’я — адже вона стимулює приплив крові до органів малого тазу. Покажи цей пост улюбленим подругам, що працюють в офісі!
