Вправи для швидкого результату! Ось як позбутися складок на спині і боках.
Спина і боки — одні з найбільш малорухомих зон нашого тіла. Дуже часто там непомітно для нас накопичується жир, який перетворюється в жахливі складки на спині і так званий рятувальний круг навколо талії. З’являються вони легко, а от позбутися від них… Складно, але цілком можливо. Потрібно просто трішечки зусиль.
Редакція «Так Просто!» пропонує найбільш ефективні вправи для боків і спини. Ти помітиш результат вже через 2 тижні регулярних тренувань!
Як швидко прибрати боки
7 кращих вправ
- Нахили вперед
Найпростіше вправа, але дуже ефективне. Крім того, що воно допомагає привести в тонус м’язи спини, це вправу ще і дуже корисно для хребта. Згідно з даоським традицій, чим більше ми нахиляємося, тим довше живемо.Як виконувати: встань прямо і постав ноги на ширині плечей. Нахилися вперед, не згинаючи ноги в колінах. Тягнися до підлоги настільки, наскільки це можливо. Роби все акуратно, без різких рухів і по мірі своїх можливостей. Зроби 2-3 підходи по 15 нахилів.
© DepositPhotos - Нахили в сторони
Дуже ефективна вправа! Встань прямо, ноги на ширині плечей. Виконуй короткі нахили спочатку в одну сторону, потім в іншу. Ефективніше виконувати цю вправу з гантелями, але почати можна без них. Зроби 3 підходи по 15-20 нахилів в кожну сторону.
© DepositPhotos - Віджимання
Всім знайоме вправа, хоч і далеко не найулюбленіше. Але саме воно допоможе привести в тонус м’язи рук, спини і грудей. Техніка проста: прийми упор лежачи, опускай і піднімай корпус, згинаючи руки в ліктях. Починай з малого і поступово дойди до 20-30 віджимань.
© DepositPhotosДуже важливо правильно віджиматися, і це відео допоможе тобі навчитися. Всього 5 простих кроків!
- Поза лука
Ефективність цього вправу перевірена особисто, воно призводить м’язи в тонус і результат відчувається вже після кількох занять. Тут все просто. Ляж на живіт, руки витягни вперед і прогнися, одночасно піднімаючи голову, руки і ноги вгору. Обхопи щиколотки руками, зроби глибокий вдих і затримайся в цьому положенні на декілька секунд.Видихни і повернися у вихідне положення. Досить одного підходу.
© DepositPhotos - Човник
Хребет буде вдячний тобі за це вправа! Ляж на живіт, витягнувши руки і ноги. Одночасно підніми руки і ноги, прогинаючи спину. Затримайся в цьому положенні на декілька секунд. Зроби 3 підходи по 15-20 повторень.
- Підйоми на повітряній кулі
Гімнастичний м’яч — дуже корисна річ, особливо якщо ти стежиш за своєю фігурою. З ним є безліч хороших вправ, і це одна з них. Лягти животом на м’яч, на підлозі ноги на ширині плечей, долоні на потилиці. Піднімай і опускай плечі і верхню частину спини, намагайся тримати шию прямо. Зроби 2 підходи по 15 разів.
© DepositPhotos - Місток
Це дуже класне вправа, але його не можна виконувати без підготовки. Ми рекомендуємо приступати до нього тільки після двотижневого виконання попередніх вправ.
© DepositPhotosЦе відео допоможе навчитися робити місток з пози лежачи.
Робота над собою і своїм тілом — це довгий і складний процес. Але якщо ти вже починаєш шлях до ідеальної фігури, не зупиняйся ні перед чим. Зусилля, сила волі, наполегливість — і мрія стане реальністю!
Часто буває складно знайти мотивацію для тренувань. Якщо у тебе є секрети на цей рахунок, поділися з нами в коментарях.
