5 помилок під час схуднення
Мої спроби схуднути починалися з кожного понеділка, але довше, ніж до середовища, не затягувалися. Строгі дієти я не витримувала з-за надто складної роботи. Виснажливі тренування і зовсім давали зворотній ефект. Я приходила зі спортзалу втомлена і наїдалася на ніч, виправдовуючи себе тим, що вже відпрацювала зайві калорії. Впевнена, така проблема виникла не тільки у мене. Але я знаю, як від неї позбутися і зробити свою фігуру ідеальною! Дізнавшись всього 5 помилок, які ви припускаєте, ви зможете перемогти свою слабкість і скинути зайву вагу назавжди!
Помилка № 1 Вірити порад з інтернету.
Як би смішно це не звучало зараз, вірити порад з інтернету, якщо ви хочете схуднути, не варто. Це стосується жіночих форумів, на яких дівчата діляться своїм досвідом. Справа в тому, що кожен організм індивідуальний і та дієта, яка допомогла одній, може нашкодити іншій. У всіх різна переносимість продуктів, різний ритм життя. Але негатив рад позначається і на психіці.
Приміром, я, одного разу, начитавшись відгуків, що на одній дієті можна скинути 7 кг за тиждень, повірила, і вирішила спробувати теж так схуднути. Мало того, що я відчувала себе просто огидно. У мене крутилася голова, болів живіт, був поганий настрій. Але, коли в кінці тижня я взвесилась і відхилень на сім кіло не помітила, то дуже засмутилася. І з горя за два дні наела ще більше, ніж було.
Як ви вже зрозуміли, не слід очікувати чогось нереального за тиждень. Якщо ви скинули 1-2 кілограми за місяць, то це дуже добре. Такими темпами ви зможете безповоротно залишитися без 12 зайвих кілограмів вже до кінця року.
Помилка №2 Не є
Кожен, хто тільки стикається з схудненням, допускає помилку. Побутує помилкова думка, що щоб схуднути, потрібно не є. Звичайно, є в цьому частка правди. Але з нашим ритмом життя, вибачте, не жерти не можна. Інакше нервова система дасть збій. А за нервовими зривами у багатьох тих, що худнуть слід зажор, зупинити який дуже важко.
Їсти треба! Важливо робити це правильно. Намагайтеся їсти правильну їжу, багату на вітаміни і корисні мікроелементи. Дотримуйтесь режим, харчуйтеся дрібними порціями і не пийте під час їжі.
До речі, ті, хто худне за допомогою спорту, можливо, як і я колись, помиляються і не їдять перед тренуванням. Це в корені не правильно. Якщо ви не поїли, вашому організму не звідки брати енергію. Напевно ви помічали, що вже через 20 хвилин після тренування з’являється втома і голод відволікає від тренування.
Голодувати перед заняттям спортом не варто. За 40-30 хвилин слід обов’язково з’їсти щось легке і корисне. Це може бути молочна каша, овочевий салат з цільнозерновим хлібом або каша з сухофруктами. Тобто, їжа, яка швидко перетравиться в шлунку. Цих резервів має вистачити для нормального заняття, а після нього не буде відчуття голоду.
Помилка №3 Вечірнє тренування
Для того щоб схуднути швидше, я ходила на тренування ввечері. Мені здавалося, що так я буду витрачати всі калорії, які з’їла за цілий день. Однак професійний тренер пояснив мені, що це в корені неправильна позиція.
Справа в тому, що коли ми йдемо на тренування ввечері, наш організм дійсно витрачає ті калорії, які ми наїли за день. Але ось жири при цьому не розщеплюються.
Щоб ефективно схуднути, займатися спортом краще вранці. Після пробудження в нашому організмі міститься значно менше глюкози і йому нічого не залишається, крім як, витрачати жири.
Помилка №4 Тренування замість сну.
Перед важливою подією, я вдарилася в тренування, щоб схуднути швидше і виглядати дійсно добре. Але так як у мене було багато роботи, доводилося вставати дуже рано, щоб позайматися. Тільки в результаті я була не тільки знесиленою, але і не схудла. Виявляється, причина в тому, що я мало спала. Але, я впевнена, це не тільки моя помилка. Багато, жертвують сном, а потім не розуміють, звідки у них беруться проблеми із зайвою вагою.
У нашому організмі виробляється гормон, який називається соматотроп, саме сприяє розщепленню підшкірного жиру і зменшення зайвої ваги. Але він виробляється тільки під час сну, і, якщо людина не дотримується режим, то скинути вагу йому буде набагато складніше.
Помилка №5 Несвоєчасне вживання білково-вуглеводної їжі.
Я помітила, що всі молоді люди, які ходять в спортивний зал займатися, по-різному набирають масу і скидають зайву вагу. Мій брат, який також активно бореться з що з’явилися животиком і хоче наростити м’язи, теж помітив цю несправедливість.
З’ясувалося, що проблема багатьох людей у несвоєчасному вжитті білково-вуглеводної їжі. Перше, що слід запам’ятати, це те, що якщо енергії витрачатися більше, ніж людина отримує з їжею, то позбутися від жирового прошарку і набрати м’язову масу не вийде. Організму просто не вистачить на це сил!
Також тим, хто хоче наростити м’язи слід знати про таке поняття, як «метаболічна вікно». Зазвичай це перші 30-40 хвилин після тренування, які варто вживати білкову їжу, для того щоб відновити ті білки, які були витрачені під час вправ. Крім цього, слід обов’язково вживати складні вуглеводи, які будуть сприяти тому, щоб ці білки не йшли на поточні енергетичні витрати. Але, варто звести до мінімуму вживання насичених жирів, які не сприяють схудненню.
Мова йде про таких білкових продуктах, як м’ясо птиці, риба, яйця, нежирний сир. А складні вуглеводи – це хліб, каша.
Прийнявши до уваги ці 5 пунктів і навчившись з ними боротися, ви зможете досягти своєї мети набагато швидше і легше.
Однак правильно схуднути вам не допоможуть універсальні дієти. Тим більше більшість з них – це знущання над організмом. Зверніться до дієтолога, який складе вам правильну програму харчування, і вдосконалюйте своє тіло, дотримуючись його рекомендацій.
Тільки потім не штовхайте подруг на перераховані вище помилки. Поясніть їм, що кожен організм працює по-своєму, індивідуально. А дієта і програма, яка допомогла ефективно скинути вагу вам, коту-може не допомогти і навіть нашкодити!
