Позбався від вічної проблеми «в’ялих рук». Більше ніяких комплексів!
У спекотну літню пору кожен хоче носити легкі майки і сорочки без рукавів. Але часто ти не можеш собі цього дозволити, адже тебе бентежать… твої руки. Пора визнати гірку правду: за в’ялих рук ти відчуваєш себе невпевнено, та й виглядає це зовсім непривабливо.
У когось така проблема з’явилася з віком, а багато зіткнулися з цим просто тому, що не роблять фізичних вправ або набрали кілька зайвих кіло. Часто жінки мають так звані «желейні руки» після вагітності в результаті гормональних змін в організмі.
Якою б не була причина, якщо така проблема існує, потрібно переходити до радикальних дій.
На щастя, у наш час існує безліч способів виправити подібну ситуацію. Для цього потрібно розуміти, що тільки вправ буде недостатньо.
Якщо ти накачаєш м’язи, але їх і далі буде покривати шар жиру — зовні нічого не зміниться. Тому багато беруть кардинальне рішення схуднути. Але тут теж потрібно бути гранично чесним: схуднення саме по собі може лише зробити твої руки тонше, але без вправ вигляд все так само буде не ахти.
Ось чому необхідно збалансувати харчування і фізичні навантаження, щоб вони працювали в парі, а досягнення поставленої мети було ефективним.
Правильне харчування
Напевно кожен знайомий з золотим правилом: їжа, яку ти їси, дуже впливає на те, як ти виглядаєш. Тому почни є лосось, який сприяє зволоженню шкіри. Крім риби, ти повинен додати в свій раціон цитрусові (особливо лимони та апельсини), суницю, ожину. Ці продукти багаті вітаміном С, який допомагає організму виробляти колаген.
Продукти, які слід вживати
- телятина
- курка
- фундук (лісовий горіх)
- горошок
- сочевиця
- мигдаль
Вправи проти «в’ялих рук»
Оскільки ти трохи змінити раціон, тобі захочеться закріпити це все вправами, щоб підтягти шкіру рук. Регулярне виконання цих вправ допоможе тобі зробити шкіру більш пружною, а також забезпечить надходження кисню до рук.
- Віджимання — класичний і дуже ефективний метод боротьби з «желейними руками». Ляж на підлогу, можеш трохи зігнути коліна. Переконайся, що твої руки знаходяться на одній лінії з плечима. Головне: тримай спину рівно, коли сгибаешь лікті і опускаєшся, а також не забувай підніматися в повільному темпі.
- Використання гантелей — ще один вихід з положення. Стійка: одна нога попереду, інша ззаду. Ти можеш триматися однією рукою за лавку або ще яку поверхню, в той час як друга рука з гантеллю піднімається на висоту плечей. Не забудь чергувати руки.
- Можна також посилити навантаження у вправах з гантелями. Розстав ноги на ширині плечей. Спершу піднімай руки на висоту плечей (зігни лікоть так, щоб вийшов кут в 90 градусів), а потім — над головою. Таким чином ти наносиш «подвійний удар» своїм в’ялим рук. Виконуючи вправи, не забувай тримати спину рівно!
Як бачиш, якщо комплексно підійти до даної проблеми, зовсім скоро можна буде і зовсім від неї позбутися. Всього через кілька тижнів ти помітиш, що твої руки стали підтягнутими.
Але не зупиняйся на досягнутому — роби те, що потрібно, поки не досягнеш ідеальних результатів. І тоді не сумнівайся: влітку ти будеш виглядати просто карколомно! Поділіться цим постом з друзями — нехай теж почнуть готуватися до спекотного сезону вже зараз.
