20 кг за місяць — з цією дієтою реально! Варто тільки замінити звичайний сніданок цим здоровим…
Вже давним-давно доведена користь курячих яєць. Крім того, вони вважаються відмінним сніданком, оскільки дуже добре насичують. А для супротивників різних каш це взагалі ідеально. Найбільш приємний той факт, що люди, які снідають стравами з яєць, набагато менше їдять протягом дня. До такого висновку прийшли вчені з Алігатора державного університету.
На основі яєць існує чимало дієт. Але це не означає, що, якщо ти з’їси 4 яйця, підсмаженого на вершковому маслі, отримаєш багато користі. Краще вивчай низькокалорійні рецепти. Адже правильний сніданок — запорука бадьорого дня і гарного самопочуття. Редакція «Так Просто!» розповість тобі, як готувати яйця на сніданок в залежності від мети харчування і способу життя.
Сніданок з яєць
Науково доведений факт: холестерин яєчного жовтка не забруднює наші судини, так як швидко нейтралізується іншими компонентами яйця. А ось корисні жирні кислоти засвоюються в повному обсязі, так що якщо у тебе немає можливості купувати дорогі рослинні масла для схуднення, можна замінити звичайним яйцем. А ще жовток містить саме ті речовини, які зміцнюють імунітет і прискорюють обмін речовин.
Людям, які сидять на дієті з метою схуднути, можна з’їдати 8 яєць у тиждень. А це означає, що 1-2 яйця в день цілком допустима норма. Особливо якщо ти обмежуєш споживання тваринних жирів. А тепер перейдемо до способів приготування.
Сніданок чемпіона
Ідеально підходить для чоловіків і людей, які займаються спортом. Найкраще готувати в день силового тренування або для відновлення після неї.
Інгредієнти
- 1 яйце
- 6 жовтків
- 100 г шпинату
- 1 ст. л. кукурудзяної олії
- 1 цільнозерновий тост
Приготування
- Обсмаж шпинат в маслі. Тим часом збий яйця.
- Додай збиті яйця до шпинату. Готуй 2-3 хвилини, постійно помішуючи. Вживай з цільнозерновим тостом, або посипавши висівками.
Сніданок балерини
Найкращим чином підійде в день тренування на витривалість або при низькокалорійній дієті.
Інгредієнти
- 4 яєчних білка
- суміш італійських трав
- половина грейпфрута
Приготування
Змішай білки з італійськими травами. Вилий у скляну тарілку і запікай в духовці або мікрохвильовій печі протягом 3 хвилин. Подавай і їж з грейпфрутом.
Сніданок на швидку руку
Підійде в будь-який час незалежно від тренувань. Ідеальний для людей, які не сидять на дієті, а просто хочуть підтримувати себе у формі і відносно правильно харчуватися.
Інгредієнти
- 2 яйця
- 2 хрусткі хлібці з житнього борошна
- 1 помідор або апельсин
Приготування
Відвари яйця у воді до закипання. Зніми з вогню і залий холодною водою. Очисти трохи яйця від шкаралупи і виклади їх вміст в тарілку. Їж з хлібцями і помідорами або апельсином.
Рада редакції
Перш ніж переходити на яєчні дієти і сніданки, потрібно проконсультуватися з лікарем. Від такої їжі краще відмовитися, якщо є серйозні захворювання печінки і нирок, а також індивідуальна непереносимість яєць. І, як ти вже помітила, від солі теж треба відмовитися, адже вона затримує воду в організмі.
А ти більше любиш каші або яєчню на сніданок? Спробуй приготувати запропоновані нами сніданки, щоб підтримувати себе у формі, і не забудь поділитися корисними рецептами зі своїми друзями у соцмережах!
